Incline Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Bench Press jedhamuun beekama
Incline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan kutaa gubbaa maashaalee garaa, akkasumas garbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun, ulfaatina garaa kee waliigalaa fi humna kee guddisuu, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi qaama madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e akka qabaattu gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Barbeelicha qabannaa bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’aa ta’een qabi, harka kee guutummaatti diriirsitee qajeelee garaa kee irra qabi raakii irraa kaasi.
- Suuta suutaan barbell gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusuun, jilba kee kofa digrii 90 fi harki kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
- Barbeel garaa kee erga tuqee booda, harka kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee hin cufiin gara bakka jalqabaatti ol deebisee dhiibaa.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barbeelii fi bifa kee eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Incline Bench Press jedhamuun beekama
- **Bal'ina Qabduu**: Shaakala kana keessatti bal'inni qabannaa murteessaadha. Qabduun bal’aan garaa kee caalaatti kan hojjetu yoo ta’u, qabiinsa dhiphoo ta’e ammoo caalaatti triceps kee irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, garmalee bal'inaan qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas dhiphina hin malle garba keessan irratti fiduu waan danda'uuf. Walumaagalatti, qabannaa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’ate qabaachuun ni gorfama.
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Barbeelicha haala to’atameen gara garaa keessanitti gadi buusi, achiis jilba kee gubbaatti osoo hin cufiin ol deebi’ii dhiibi.
- **Bre
Incline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan adeemsa kana jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Jijjiiramni kun barbell qabachuu harka jalaa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa garaa garaa fi harka keessan irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Smith Machine Incline Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee ciccitaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun barbell sana walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps keessanii fi kutaa keessaa garaa keessanii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun resistance bands fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa dabaluu fi humnaa fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Dumbbell Fly shaakala faayidaa qabu kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa adda baasuun humnaa fi tasgabbii Incline Bench Press barbaachisu guddisa.
- Push-ups Incline Bench Press kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan garaa, garbaa fi triceps dabalatee waan hirmaachisuuf, garuu humnaa fi tasgabbii hundee of keessaa qaba, raawwii waliigalaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Dumbbell Incline Teessoo Prees
- Sochii garaa dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Incline Maashaalee garaachaaf dhiibaa
- Sochii qaamaa garaa gubbaa ulfaatina waliin
- Leenjii humnaa garaa
- Sochii qaamaa Dumbbell Incline gochuu
- Shaakala dumbbell garaadhaaf
- Ulfaatina garaa gubbaa kaasuun
- Teeknika Incline Bench Press jedhamu
- Ijaarsa garaa Incline Dumbbell Press waliin.