Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa
Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fooyya'aa fi cimina hundee argachuuf maashaalee tasgabbeessitoota bobbaasa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii humna qaama gubbaa guddisuu, sagalee maashaa fooyyessuu fi jijjiirama qormaataa kan bench press aadaa ta’e kennuufi.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa
- Suuta suutaan kubbaa gadi garagalchi hanga dugdaa fi garba kee gubbaa kubbaan deeggaramutti, jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree qaamni kee riqicha uumuu qaba.
- Dumbells sadarkaa garbaatti qabadhu, jilba kee digrii 90tti qaxxaamurtee, harka kee gara fuulduraatti garagalchi.
- Harka kee guutummaatti diriirsuun, dambbells ol fi walitti dhiibaa, garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti akka hin cufne of eeggadhu.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to'achuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa
- **Iddoo Sirrii:** Kubbaa sochii qaamaa irra taa'uu miila kee lafa diriirsitee taa'i. Hanga dugdaa fi garba kee inni gubbaa kubbaa irratti boqotutti suuta jedhii gadi garagalchi. Jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Haalli kun maashaalee garaa fi garbaa kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
- **Dugda Kee garmalee dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa goonu dugda garmalee arch gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphachuu danda'a. Sochii guutuu keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eegi, wiirtuu fi glutes kee bobbaasuun.
- **Sochii To'atame:** Dumbells suuta suutaan fi haala to'atameen hanga sadarkaa garaa ga'utti gadi buusi, sana booda ol deebi'ii dhiibi. Gadi dhiisuu irraa of qusadhaa
Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Incline Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa namni tokko akka si argu ykn shaakala sana keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa?
- Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa incline istaandaardii irratti miila ol kaasuu dabalata, qormaata wiirtuu fi madaallii kee irratti dabala.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: Ulfaatina ol dhiibuu mannaa, sochii balali'aatiin harka kee bal'inaan banattee, kunis maashaalee garaa haala adda ta'een kan xiyyeeffatee fi garba caalaatti bobbaasa.
- Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon press raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Jijjiiramni kun yeroo ulfaatina ol dhiibdu dhiibbaa hip dabalata, glutes fi ham bobbaasa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa?
- Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Dumbbell Incline Press wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, kunis garaa, garbaa fi triceps dabalatee yoo ta’u, garuu qaama wiirtuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.
- Overhead Shoulder Press: Shaakala kun deltoids fi humna qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadaman kan ta’an garba cimsuun Dumbbell Incline Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis raawwii waliigalaa fi bu’a qabeessummaa press fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibaa
- Shaakala Dhiibbaa Dumbbell Incline
- Sochii Garaa Dumbbell waliin
- Sochii Qaamaa Kubbaa Shaakala Garaa
- Incline Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
- Sochii Dumbbell Garaadhaaf
- Garaa Jabeessuu Dumbbells
- Sochii Qaamaa Kubbaa Incline Press
- Fitness Kubbaa Dumbbell Press
- Shaakala Garaa Dumbbell Incline
- Ijaarsa Garaa Kubbaa Sochii Qaamaa fi Dumbbell waliin