Dumbbell Incline Teessoo Prees

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Teessoo Prees

Dumbbell Incline Bench Press shaakala humna ijaaru kan garaa gubbaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa flat bench press caalaa dhiyeessa. Namoota dhuunfaa maashaa ijaaruu, humna qaama gubbaa fooyyessuu ykn ga'umsa atileetiksii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa tasgabbii haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, madaallii maashaalee gama lamaan qaamaa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Teessoo Prees

• Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabdee, dambbells garaa kee irratti ol dhiibiitii, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin.
• Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi deebi'ii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta'u godhi.
• Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi, ulfaatina qabatte irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffadhu.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu fi tuuta barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa eeguu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Teessoo Prees

• Qabduu Mirgaa: Dambeels qabachuu guutuudhaan (qubni harkaa qabattootti marfame) qabadhuutii harka kee akka garba kee caalaa bal’atutti kaa’i. Dambilli sadarkaa garaa irratti ta’uu qaba, harki kee si irraa fagaatee garagalchee ta’uu qaba. Kun sochii keessan daangessuu fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf dumbbells garmalee walitti dhiyeenyaan qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo ol kaaftu harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Dambiiwwan hamma garaa kee wajjin wal qixa ta’anitti sochii suuta to’atameen gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu kan danda’u yoo ta’u, ijaarsa maashaalee irratti bu’aa xiqqaa qaba.

Dumbbell Incline Teessoo Prees Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Teessoo Prees?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni beekumsa qabu tokko adeemsa kana jalqaba irratti akka qajeelchu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Teessoo Prees?

• Hammer Strength Incline Press jijjiirama biraa kan maashinii fayyadamu yoo ta'u, sochii to'annoo jala ooluu fi maashaalee tasgabbeessaa irratti dhiibbaa xiqqaa akka uumamu taasisa.
• Reverse Grip Incline Bench Press qabannaa dumbbells irratti jijjiira, gareewwan maashaalee adda addaa qaama gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Incline Bench Press with Resistance Bands baandii mormii dumbbells irratti dabaluudhaan qormaata dabaluu fi maashaalee haala adda ta'een bobbaasa.
• Close-Grip Incline Bench Press qabannaa dumbbells dhiphisa, caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Teessoo Prees?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Dumbbell Incline Bench Press wajjin walfakkaatu irratti hojjeta, kunis garaa, triceps fi garba dabalatee, garuu wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Incline Bench Press keessatti fayyadaman waan ta’aniif, maashaalee kana cimsuun ga’umsa kee fooyyessuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuu danda’a.