Keebilii Incline Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Incline Bench Press
Cable Incline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garba, fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif ammoo wiirtuu bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, atileetota jalqabaa yookaan muuxannoo qaban, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana keessatti keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan dhiyeessu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi cimina fooyya’aa ta’e kan fidu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.
Axad a Step-by-Step Keebilii Incline Bench Press
- Puuliiwwan maashinii keebilii irratti argaman sadarkaa isa gadi aanaatti sirreessuu fi tokkoon tokkoon keebilii irratti barruu maxxansi.
- Dugda kee paadicha irratti jabeessitee, miila lafa diriirsee teessoo inkliinii irra taa’i, harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka ol qabattee barruulee qabi.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti barruulee ol dhiibi, akka hin cufneef jilba kee xiqqoo garagalchi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan barruulee gara garaa keetii gadi deebi'ii gadi buusi osoo to'annoo eeggatuu, sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi, kana irra deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef.
Manaahij a beerka Keebilii Incline Bench Press
- Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii harka kee gara gadiitti qabadhu. Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Garmalee dhiphoo ykn garmalee bal’inaan qabachuun garbaa fi harka kee dhiphisuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala raawwattu qabattoowwan gara oliitti fi xiqqoo gara keessaatti dhiibi. Sochii hin ariifatin ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Gubbaa sochii sanaa irratti harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Haaluma walfakkaatuun, harki kee gara gadiitti akka diriirfamuu guutuutti akka gadi bu’u hayyami, garuu irra deddeebi’uu gidduutti tuullaan ulfaatinaa gadi akka tuqu gochuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee kee sochii isaanii hunda keessatti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Inj
Keebilii Incline Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Incline Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press: Version kun barbell fayyadama, kunis barbaachisummaa ulfaatina madaaluu irraa kan ka'e humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
- Smith Machine Incline Bench Press: Kun maashinii Smith fayyadama, kunis namoota jalqabaa bifaa fi tasgabbii gargaaruu danda’a, sababiin isaas barbell maashinicha irratti waan maxxaneef.
- Resistance Band Incline Bench Press: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna, shaakala caalaatti qormaata taasisa.
- Incline Push-Up: Shaakala ulfaatina qaamaa kun sochii incline bench press fakkeessee bakka kamittiyyuu hojjetamuu kan danda'u yoo ta'u, warra jiim hin arganneef filannoo guddaa taasiseera.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Incline Bench Press?
- Dhiibbaa: Shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee garaa fi triceps irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Incline Bench Press wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, kanaanis sochii qaamaa garaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
- Triceps Dips: Shaakala kun Cable Incline Bench Press kan dabalatu yoo ta’u, garee maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press irratti bobba’an triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna dhiibuu fi madaallii maashaalee qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Keebilii Incline Bench Press
- Sochii Garaa Keebilii Waliin
- Shaakala Garaa Keebilii
- Incline Bench Press Keebilii waliin
- Sochii Keebilii Garaa Gubbaa
- Shaakala Dhiibbaa Cable Incline
- Sochii Keebilii Qaama Gubbaa
- Jiim Keebilii Garaa Routine
- Incline Cable Garaa Dhiibbaa
- Leenjii Ciminaa Keebilii Waliin
- Sochii Keebilii Teessoo Incline