Thumbnail for the video of exercise: Keebilii Incline Bench Press

Keebilii Incline Bench Press

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaKaabo
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Keebilii Incline Bench Press

Cable Incline Bench Press shaakala humna ijaaru kan garaa, garba fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, karaa bu'a qabeessa ta'een ulfaatina qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Sochii to'atamee fi mormii sirreeffamuu danda'u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kanaan warra humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fooyyessuu, qaama isaanii guddisuu ykn ispoortii sochii dhiibuu barbaadu irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Incline Bench Press

  • Miila kee lafa jabeessitee teessoo irra taa’i, harka kee gara fuulduraatti, harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun qabattoota keebilii qabadhu.
  • Harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin qabattoota akka ati yeroo hunda incline bench press gootutti ol dhiibi.
  • Suuta suutaan qabattoota gara sadarkaa garaa keetii gadi deebisi, sochii to’atame qabaachuu fi ulfaatinni akka gadi si harkisu hin hayyamne mirkaneessi.
  • Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Incline Bench Press

  • **Qooda Kee Qulqulleessu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu keessaa jilba kee sochii gubbaatti cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochiin sun olka’aa ta’ettillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
  • **Sochii To'atame**: Karaa ol fi gadi irratti keebilii to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Ulfaatinni dafee akka gadi si harkisu gochuu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu kee dabaluu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaas ni hir'isa. Sochiin suuta jedhee fi to’atame maashaaleen kee baay’ee gochuu qabu

Keebilii Incline Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Incline Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Bench Press hojjechuu danda’u, haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka isaan to'atu ykn qajeelchu gochuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamne gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan akkuma dabalaa deemuun sirnaan ho'isuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Incline Bench Press?

  • Barbell Incline Bench Press: Version kun barbell fayyadama, sababa ulfaatina walqabatee sochii tasgabbaa'aa fi to'atame kenna.
  • Smith Machine Incline Bench Press: Kun kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, kunis ulfaatina gara dhaabbataatti kan qajeelchu yoo ta’u, kunis spotter malee hojjechuun nageenya akka qabaatu taasisa.
  • Incline Bench Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina ykn keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
  • Single Arm Cable Incline Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Incline Bench Press?

  • Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee jalqabaa kan Cable Incline Bench Press - garaa, garba, fi triceps - hojjetu garuu wiirtuu fi qaama gadii irrattis bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
  • Overhead Press: Shaakala kun Cable Incline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, garbaa fi garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, naannoowwan yeroo bench press al-kallattiin hojjetaman, kanaanis cimina qaama gubbaa fi guddina madaalawaa ta’e mirkaneessa.

Ereyo la xiriira Keebilii Incline Bench Press

  • "Sochii Garaa Keebilii Incline."
  • Shaakala Keebilii Garaa Gubbaa
  • Incline Bench Press Keebilii waliin
  • Sochii Keebilii Garaadhaaf
  • Shaakala Garaa Keebilii Jabeessuu
  • Shaakala Dhiibbaa Keebilii Inkliinii
  • Sochii Garaa Keebilii Jiim
  • Sochii Qaama Gubbaa Keebilii
  • Dhiibbaa Keebilii Bench Incline
  • Shaakala Keebilii Ijaarsa Garaa".