Jack knife irratti Ball

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Jack knife irratti Ball

Sochii qaamaa Jack Knife on Ball sochii qaamaa ijoo qormaataa kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa guddisudha. Keessattuu atileetotaa fi jaallattoota fiitness ciminaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo cimsuuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas abs tones gochuu qofa osoo hin taane to'annoo qaamaa waliigalaa guddisa, sochii qaamaa cimaa biroo ykn sochii ispoortii raawwachuuf salphaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Jack knife irratti Ball

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta'een kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Abs kee jabeessitee jilba kee garaa kee keessa galchi, kubbaa gara keetti garagalchi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara alaatti deebiftee diriirsi, kubbaa si irraa fageessi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jack knife irratti Ball

• Hirmaannaa Ijoo: Yeroo hunda yeroo shaakala kanaa hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis yeroo kubbaa irra jirtu madaallii fi to'annoo eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan sochii miila irratti garmalee xiyyeeffachuu fi wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi dhiphina dugdaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaastuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buustu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa hir’isa

Jack knife irratti Ball Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jack knife irratti Ball?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Knife on Ball gochuu danda'u, garuu madaallii fi humna barbaachisu irraa kan ka'e qormaata ta'uu danda'a. Sochii xiqqaa ta'een jalqabuun akkuma ciminni fi tasgabbiin fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda hamma sochii sanaa irratti bifaa fi to’annoo dursa kennuudhaan miidhaan akka hin geenye. Akkasumas unka sirrii ta'e mirkaneessuuf jalqaba irratti leenjisaan ykn barsiisaan akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jack knife irratti Ball?

• The Single Leg Jack Knife on Ball: Fooyya’iinsa kana keessatti miila lamaan fayyadamuu mannaa yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, kunis madaallii fi cimina hundee caalu barbaada.
• The Oblique Jack Knife on Ball: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee gara garaa keetii harkistu qaama kee qaxxaamuruu, maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• The Extended Jack Knife on Ball: Version kun miila guutummaatti dheeressee osoo deebisee keessa hin galchine, hamma sochii fi cimina dabala.
• Kubbaa irratti Pike Jack Knife: Jilba keessa galchuu mannaa, jilba kee ol kaaftee gara bakka pike position tti ol kaafta, kunis abs gadii irratti xiyyeeffatee madaallii keetif qormaata dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jack knife irratti Ball?

• "Ball Push-Ups" shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, qaama gubbaa cimsuu fi madaallii fooyyessuu irratti waan hojjetaniif, lamaan isaaniiyyuu ogummaawwan barbaachisoo Jack Knife on Ball'f barbaachisanidha.
• "Leg Lifts on Ball" jechuun garaa gadii fi hip flexors, maashaalee yeroo Jack Knife on Ball irrattis bobba'an irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa qaba, kanaanis bu'a qabeessummaa shaakala kanaa guddisa.