Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise

Hanging Straight Leg Hip Raise sochii garaa qormaataa kan abs gadii, hip flexors, fi obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen hiika garaa isaanii guddisuu fi to'annoo qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi dhukkubbiin dugdaa gadii hir’isuu eeguu danda’u.

Axad a Step-by-Step Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise

• Miila kee walitti fi qajeelaa qabadhu, achiis hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta jettee fuuldura kee ol kaasi.
• Miilli kee erga wal qixa ta’ee booda, miila kee fi dugda kee qajeelaa akka ta’e mirkaneessi, jilba kee gara garaa keetii ol kaasuudhaan sochii kana itti fufi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan jilbaa fi miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise

• Sochii To’atame: Miila kee ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’uudha. Kanaa mannaa, sochii miila keetii toʼachuuf maashaalee kee isa ijoo fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kana raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Suuta Suuta Guddina: Yoo nama jalqabaa taate, shaakala kana miila qajeelaatiin raawwachuun sitti ulfaachuu dandaʼa. Jilba qaxxaamuree jalqabdee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan qajeelchuu dandeessa. Miidhaa fiduu waan danda'uuf gara sadarkaa olaanaatti ariifachuu irraa of qusadhaa.

Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Straight Leg Hip Raise gochuu danda’u, garuu qormaata ta’uu danda’a. Shaakala kun humna hundee fi to’annoo hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni jijjiirama salphaa ta’een jalqabuu qabu, kan akka jilba fannifamee ol kaasuu ykn miila ciisee ol kaasuu, akkasumas humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara Hanging Straight Leg Hip Raise tti ce’uu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu yaadadhu, miidhamuu irraa of eeguuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?

• Ulfaatina Miila Qajeelaa Hip Raise: Ulfaatina, kan akka kubbaa qoricha miila keessan gidduutti dabaluudhaan, rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluudhaan, maashaalee ijoo keessan irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
• Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo miila kee ol kaastu jilba kee gara tokkotti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique cinaacha garaa keetii irratti xiyyeeffata.
• Hanging Straight Leg Hip Raise with a Twist: Jijjiirama kana keessatti miila kee qajeelee ol kaaftee ergasii qaama kee isa gadii gara cinaatti qaxxaamursitee, kunis yeroo tokkotti obliques fi abs gadii irratti xiyyeeffata.
• Alternating Hanging Straight Leg Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ammas maashaalee ijoo ta’aniif sochii qaamaa gaarii ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannifame Miila Qajeelaa Hip Raise?

• Bicycle Crunches akkasumas Hanging Straight Leg Hip Raise kan dabalatu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu sochii hip flexion fi extension kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane sochii hip fooyyessa.
• Russian Twists shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas akkuma Hanging Straight Leg Hip Raise, guutummaa core bobbaasu, garuu obliques irratti xiyyeeffannoo addaa kennuudhaan, humna naanneffamuu fi flexibility torso guddisa.