Thumbnail for the video of exercise: Frog Crunch jedhamuun beekama

Frog Crunch jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaRectus Abdominis
Jidhka Labaad, Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Frog Crunch jedhamuun beekama

Frog Crunch sochii garaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu, tone gochuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna ijoo isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas qaama toonii ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa waan deeggaruuf, dhukkubbii dugdaa hir'isa, akkasumas hojii qaama waliigalaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Frog Crunch jedhamuun beekama

  • Jilba kee jilbeenfadhuutii akka saree gara cinaatti baniitii, jilba miila keetii walitti fiduudhaan qaama keetti dhiheessi.
  • Mataa fi garba kee matta’aa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti harka kee miila kee keessaa fidi, gara miila keetii ga’uudhaan, crunch raawwadhu.
  • Mataa fi garba kee gara matta’aa gadi deebi’ii gadi buusi, miila kee bakka hantuutaa ta’etti eeggadhu.
  • Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti abs kee bobbaasuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Frog Crunch jedhamuun beekama

  • Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo frog crunch raawwattu maashaalee core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu jechuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu fi sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu sirnaan bobbaasuu dhabuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
  • Mormaa fi Garba Keessan Sammuu: Yeroo ol siqxan mormaa fi garba keessan akka laaffisu mirkaneessi. Humni morma kee osoo hin taane abs kee irraa dhufuu qaba. Dogoggorri beekamaan morma harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
  • Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon crunch sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Karaa fiiguun

Frog Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Frog Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frog Crunch hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo garmalee qormaata ta'ee itti dhaga'ame, shaakala fooyyessuu ykn irra deddeebi'uu xiqqaa gochuun homaa miti. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda yoo unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaattan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Frog Crunch jedhamuun beekama?

  • The Standing Frog Crunch: Ciisuu mannaa, kaatee dhaabbattee, jilba kee xiqqoo jilbeenfattee, harka kee diriirsitee, achiis jilba kee sochii cirrachaan gara jilba keetti ol fiddi.
  • The Frog Crunch with a Twist: Kun yeroo hunda frog crunch dha, garuu yeroo ol crunch gootu, akka jilbi kee jilba faallaa wajjin wal qunnamuuf qaama kee qaxxaamursita.
  • The Weighted Frog Crunch: Jijjiiramni kun yeroo frog crunch raawwattu kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha harka keetiin qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabaluudha.
  • Kubbaa Tasgabbii Irratti Frog Crunch: Kunis kubbaa tasgabbii irratti madaalawaa osoo jirtuu frog crunch raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii eeguuf yeroo hojjettu maashaalee hedduu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Frog Crunch jedhamuun beekama?

  • Pilaankiin akkasumas Frog Crunches kan dabalu yoo ta’u, kunis guutummaa wiirtuu hojjetan, kunis garaa qaxxaamuraa fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee, kunis haala dhaabbii, madaallii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
  • Russian Twists shaakala biraa Frog Crunches kan dabalu yoo ta'u, isaan obliques fi lower abs irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, sochii garaa bal'aa ta'e kennuu fi midsection cimaa, caalaatti ibsame guddisuudha.

Ereyo la xiriira Frog Crunch jedhamuun beekama

  • Shaakala Frog Crunch jedhamu
  • Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Frog Crunch kan abs
  • Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
  • Ulfaatina qaamaa Frog Crunch
  • Sochii garaa ulfaatina qaamaa waliin
  • Sochii qaamaa Frog Crunch
  • Shaakala manaa mudhiif
  • Frog Crunch sochii qaamaa meeshaa hin qabu
  • Shaakala Frog Crunch mana keessatti