Hanging Pike jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Hanging Pike jedhamuun beekama

Hanging Pike shaakala ijoo qormaataa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen leenjii ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi naannoo garaa caalaatti ibsame argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hanging Pike jedhamuun beekama

• Miila kee qajeelee osoo jirtuu, hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta jettee fuuldura kee ol kaasi.
• Hanga qaamni kee boca 'V' garagalfame uumuutti miila kee gara barruu sanaatti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochiiwwan kee akka to’ataman mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hanging Pike jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii Eeguu**: Yeroo Hanging Pike raawwattu unka sirrii ta'e kunuunsuun barbaachisaa dha. Miilli kee qajeelaa fi kofa digrii 90tti ol kaafamuu qaba, qaamni kee immoo gubbaa sochii sanaa irratti boca 'V' uumuu qaba. Miila keessan ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Focus on Your Core**: Hanging Pike adda durummaan shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan miila kee ol kaasuuf hip flexors ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, abs kee miila kee ol harkisuu isaa ijaan ilaali.
• **Sochii To'atame

Hanging Pike jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hanging Pike jedhamuun beekama?

Shaakala Hanging Pike baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna qaama gubbaa, humna hundee fi socho'uu hamma gaarii kan barbaadudha. Jalqabaaf shaakala kana raawwachuun qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa kan akka jilba ol kaasuu fannisuu, miila ol kaasuu, fi humni fi dandeettiin isaanii fooyya’aa dhufuun rakkina isaanii suuta suutaan dabaluudhaan gara sanatti ol ka’uu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii qabaachuun waan gorfuuf, namoota jalqabaaf qajeelfama ogeessa fiitness irraa argachuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hanging Pike jedhamuun beekama?

• Hanging Knee Raise jijjiirama salphaa kan jilba kee gara sadarkaa jilbaatti qofa ol kaaftudha.
• Windshield Wiper jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miila kee akka Hanging Pike ol kaaftee booda gamaa gamana naannessitudha.
• Hanging Leg Raise jechuun garaagarummaa biraa miila kee qajeelee hanga sadarkaa jilbaatti ol kaaftudha.
• Hanging Scissor Kick jijjiirama caalaatti daayinamikii kan ta'ee fi miila tokkoon tokkoon sochii scissor fakkaatuun ol kaasuun wal jijjiirtudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hanging Pike jedhamuun beekama?

• Shaakala Leg Raise jedhamu kun Hanging Pike kan dabalatu yoo ta'u, hip flexors fi maashaalee garaa irratti waan hojjetuuf, humnaa fi obsa isaanii dabala, kunis sochii ol-aanaa Hanging Pike keessatti furtuudha.
• Shaakala Pilaankii shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee ijaaruuf gargaara, yeroo Hanging Pike to'annoo fi obsa qaamaa fooyyessa.