Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu
Exercise Ball Frog Crunch sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan wiirtuu kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii guddisa. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, qaama toning gochuu, ulfaatina hir'isuu, fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu
- Miila kee kubbaa gubbaa jilbi kee gara alaatti jilbeenfattee, miila hantuutaa fakkaattee kaa'i.
- Kooree kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti kubbaa sochii qaamaa miila keetiin gara keetti harkisuudhaan crunch raawwadhu.
- Yeroo muraasaaf gubbaa crunch irratti dhaabadhu, abs kee guutummaatti akka bobba'e mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kubbaa si irraa fageessi, adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu
- Bifa Sirrii: Dugda kee gadii kubbaa irratti dhiibamee miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Yeroo crunch gootu qaama kee isa gubbaa ol kaasi osoo qaamni kee inni gadii tasgabbaa'aa ta'e. Harkaan morma keessan harkisuu irraa of qusadhaa kunis dhiphina fiduu waan danda'uuf. Harki kee mataa fi qoonqoo kee salphaatti qofa deggeruu qaba.
- Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon crunch sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu waan danda’uuf shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhaa. Furtuun abs kee engage gochuudha malee yeroo gabaabaa keessatti reps baay'ee xumuruu miti.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akkuma ol crunch gootan hafuura baafadhaa, akkuma gadi buustan hafuura baafadhaa
Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa Exercise Ball Frog Crunch gochuu danda’u, garuu cimina salphaadhaan jalqabanii akkuma jabaataniin suuta suutaan dabaluu qabu. Shaakala kun humnaa fi madaallii hundee waan barbaaduuf, namoota jalqabaatiif qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, namni tokko shaakala kana si qajeelchu ykn si to'achuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu?
- Weighted Exercise Ball Frog Crunch: Jijjiirama kana keessatti, yeroo frog crunch raawwattu miila kee gidduutti weight plate ykn dumbbell dabalta, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabalta.
- BOSU Ball Frog Crunch: Version kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane kubbaa BOSU fayyadama, elementii tasgabbii dhabuu kan core kee caalaatti bobbaasu dabalata.
- Sochii qaamaa Ball Frog Crunch with a Twist: Jijjiiramni kun gubbaa crunch irratti twist dabalata, obliques bobbaasuun shaakala irratti gama naanneffamuu dabalata.
- Elevated Exercise Ball Frog Crunch: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun miila kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaasuun kubbaa sochii qaamaa irratti frog crunch raawwachuu, rakkina dabaluu fi abs gadii caalaatti hojjechuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu?
- Russian Twists shaakala biraa kan Exercise Ball Frog Crunch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee oblique irratti waan xiyyeeffataniif, yeroo frog crunches adda durummaan rectus abdominis irratti xiyyeeffatan waliin yoo walitti makamu sochii garaa bal'aa kenna.
- Exercise Ball Pike'n Exercise Ball Frog Crunch'f dabalata gaarii dha sababiin isaas kubbaa tasgabbii fayyadamuu fi garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kan frog crunches'f barbaachisu guddisa.
Ereyo la xiriira Sochii qaamaa Ball Frog Crunch gochuu
- Tasgabbii Kubbaa Frog Crunch
- Sochii Mudhii Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin
- Shaakala Frog Crunch
- Sochii Qaamaa Kubbaa Sochii Garaa
- Shaakala Mudhii Kubbaa Tasgabbii
- Leenjii Mudhii Frog Crunch
- Cimina Ijoo Frog Crunch
- Teeknika Kubbaa Tasgabbii Frog Crunch
- Frog Crunch Sochii Qaamaa Garaa
- Mudhii Toning Kubbaa Tasgabbii Waliin