Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch

Weighted Leg Extension Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa giddu galeessaa fi isaa ol ta'aniif kan mijatu yoo ta'u, faayidaa miila dheeressuu fi crunches walitti makuun sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas qindoominaa fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch

• Xiqqoo duubatti hirkatee, dugda kee qajeelaa, miila kee lafa irraa gara kofa digrii 45tti ol kaasi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Amma, wiirtuu kee bobbaasuun yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetti harkisiitii qaama kee gara jilba keetii hirkachiisi, ulfaatinni garaa keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan qaama kee duubatti hirkattee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch

• Sochii To’atame: Miila kee fuuldura kee diriirsi, wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Miila kee osoo hin taane ulfaatina dhiibuuf quadriceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sana booda, suuta suutaan ulfaatina sana gadi buusi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii maashaaleen akka guddatan gochuuf karaa oliif gaditti to’adhaa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Seet kee unka gaariin guutuu danda'uu qabda. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaalee: Maashaalee yeroo hojjettu irratti xiyyeeffadhu

Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Leg Extension Crunch gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu. Shaakala kun maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana akkamitti akka raawwatu yoo mirkanaa’aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch?

• Lateral Leg Extension Crunch cinaacha kee ciiftee miila kee isa gubbaa ol kaasuu, gara alaatti dheeressuu, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara miila kee isa ol kaafameetti crunching gochuu si gaafata.
• Reverse Leg Extension Crunch garaa kee irra ciisuudhaan, miila kee lafa irraa kaasuun, gara alaatti diriirsuun yeroo walfakkaatutti garaa kee lafa irraa kaasuun raawwatama.
• Seated Leg Extension Crunch jechuun teessoo ykn teessoo irra taa’uu, yeroo tokkotti miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuu fi qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii hirkifachuu kan dabalatudha.
• Supine Leg Extension Crunch dugda kee irra ciisuu, miila lamaan lafa irraa kaasuu fi gara alaatti dheeressuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii osoo crunching gochuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Miila Dheeressaa Crunch?

• Somba akkasumas Weighted Leg Extension Crunches waliin harka wal qabatanii hojjetu sababiin isaas adda durummaan quadriceps, hamstrings, fi glutes cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif, kanaanis waliigala maashaalee miila tone fi madaallii guddisa.
• Shaakala Pilaankii akka Weighted Leg Extension Crunches core cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi haala dhaabbii sochii miila kamiyyuu bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa ta'e fooyyessa waan ta'eef sochii dabalataa guddaa biraati.