Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoids, dugdaa gubbaa fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kanaan madaallii, qindoominaa fi obsa maashaalee waan guddisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif faayidaa qaba. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi qaama gubbaa toonii ta’e argachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Dugda kee qajeelee qaama kee kubbaa irratti tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasuun.
• Harka kee hanga guutummaatti diriirutti garuu hin cufamnetti diriirsuun suuta jedhii mataa kee olitti ol kaasi.
• Sochii gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbells gara sadarkaa garbaatti deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba kee osoo hin cufiin, haala to’atameen dumbbells ol dhiibi. Sana booda, suuta suutaan ulfaatina sana gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Dugdatti hirkachuu ykn lafee dugdaa kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dugdatti dhiphachuu waan danda’uuf. Dogoggorri barame kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuus ni dabala.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu akka siif hayyamu filadhu

Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press gochuu ni danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu fi irra deddeebiin isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Dumbbell Seated Military Press: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane teessoo dugda irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, maashaalee garba kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Dumbbell Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame yoo ta’u, jijjiiramni kun sadarkaa garbaa irratti dumbbells irraa jalqabuu garuu harka kee gara keetti ilaaluu kan of keessaa qabudha. Yeroo ol dhiibdu, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti fuula sochii sanaatti akka ilaalu goota.
• Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii sanaa irratti marsaa dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi humna naanneffannaa kee fooyyessa.
• Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Jijjiirraa Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, ati

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kanaan garee maashaalee lateral deltoids kan yeroo garba dhiibuus bobba’an adda baasuudha. Lateral deltoids cimsuun ga’umsa dhiibuu garbaa kee guddisuu fi guddina garbaa madaalawaa ta’e jajjabeessuu dandeessa.
• Sochii qaamaa Kubbaa Dhiibbaa Garaa: Shaakala kun maashaalee garaa kan hojjetan yoo ta’u, isaanis yeroo dhiibuu garbaa maashaalee walta’iinsaa ta’an. Maashaalee kana keessatti humna ijaaruun yeroo garba dhiibuu humna dabalataa kennuudhaaf gargaaruu danda’a akkasumas humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo sochii qaamaa kubbaa sochii qaamaa irratti raawwatamu barbaachisaa dha.