Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
Dumbbell Alternate Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa, tasgabbii fi hiika maashaalee fooyyessuuf kan kaayyeffate filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii garbaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’eef gumaachuu fi sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti ol kaasi, dumbbell isa kaan immoo sadarkaa garbaa irra kaa’i.
- Bakka sana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Harka isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, kun irra deddeebi’uu tokko xumura.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa ulfaatina yeroo ol kaastuu fi gadi buusu to’achuudha malee, momeentiin hojii sana akka hojjetu gochuu miti. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Hafuura Sirrii: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol kaastan hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirnaan sirba tasgabbaaʼaa akka qabaatuuf kan gargaaru siʼa taʼu, maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argatan mirkaneessa.
- Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo pireesii raawwattu duubatti hirkachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a
Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkuma humni isaanii fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufeen suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gargaara.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
- Dhaabbataa Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo ol dhaabbattan, garba keessan qofa osoo hin taane, madaalliif wiirtuu fi qaama keessan isa gadii bobbaasa.
- Dumbbell Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo ol dhiibdu dumbbells naannessuu, sochii guutuu kennuu fi kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuudhaan yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu kan danda’uu fi tasgabbiidhaaf hirmaannaa hundee caalu kan barbaadudha.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
- Barbell Upright Rows shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas isaan trapezius fi deltoids, maashaalee yeroo dhiibuu garbaa irrattis bobba’an hojjetu, kanaanis dandeettii kee humnaa fi gahumsa guddaadhaan press raawwachuu kee fooyyessa.
- Push-ups akkasumas Dumbbell Alternate Shoulder Press dabaluu danda'a sababiin isaas garaa fi triceps kan cimsan yoo ta'u, isaanis yeroo garba dhiibuu maashaalee deeggaran barbaachisoo ta'an, humna waliigalaa qaama gubbaa fi obsa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Dumbbell garba press garaagarummaa
- Sochii qaamaa garba dhiibuu wal jijjiirraa
- Shaakala dumbbell garbaaf
- Shaakala humnaa garbaaf
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gubbaatiif
- Teeknika press dumbbell jijjiirraa
- Shaakala garbaa cimsuu
- Sochii qaamaa manaa maashaalee garbaa
- Barnoota dhiibuu garba Dumbbell
- Akkaataa alternate shoulder press dumbbells tiin itti hojjetan.