Sobaa Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sobaa Hammer Press

Lying Hammer Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kenna. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana guddina maashaalee waan jajjabeessuuf, humna qaama gubbaa waan guddisuufi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sobaa Hammer Press

• Miilli kee tasgabbii argachuuf lafa irratti diriirsitee, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i.
• Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamuun dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Hammer Press

• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan suuta suutaan gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisi. Jilbi kee gara kofa digrii 90 jala sochii sanaa irratti ta’uu qaba. Harka keessan garmalee gadi buusuu irraa of qusadhaa kunis dhiphina hin barbaachifne garba keessan irratti fiduu waan danda'uuf.
• Guutuu Dheersuu: Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Dogoggorri barame tokko gubbaa sochii sanaa irratti jilba cufuu yoo ta’u, kunis miidhaan walqabatee fiduu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo dhiibdu hafuura baafachuu

Sobaa Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hammer Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun gaariidha. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Hammer Press?

• Decline Hammer Press: Jijjiiramni kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii cimsa.
• Single Arm Hammer Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii fayyadamuu mannaa, baandii mormii fayyadamuun tension kenna.
• Wide Grip Hammer Press: Jijjiiramni kun qabattoo bal’aa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa alaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Hammer Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee jalqabaa kan Lying Hammer Press hojjetu - garaa fi tiraaseeps. Akkasumas qaama wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuun humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii raawwii hojii Lying Hammer Press keessatti guddisuu danda'u guddisu.
• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee sadarkaa lammaffaa Lying Hammer Press keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Hammer Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessa.