Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press shaakala humna leenjii baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa ulfaatina dumbbell irratti hundaa'uun sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, maashaalee guddisuuf, akkasumas dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuuf, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press
- Harka kee qajeelee ol diriirsi, dambbells gara sillaaseetti ol kaasuun harka kee wal dura dhaabbadhu.
- Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, harki kee guutummaatti akka diriiru garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara garba keetti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo eeggadhu.
- Sochii ol kaasuu fi gadi buusuun lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press
- **Sochii To'atame**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba irratti hin cufamnetti, dumbbells qajeelee ol dhiibaa. Dogoggora barame jilba kee cufuun walqabatee dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf irraa fagaadhu. Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii haala suuta jedhu, to’atameen gadi buusi. Sochiin to’atame kun yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee kee akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- **Engage Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuun dugdaa kee isa gadii deeggaruuf. Dogoggorri beekamaan dugda lafa irraa arch gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphachuu danda’a. N
Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying on Floor Hammer Press guutummaatti raawwachuu danda’u. Shaakala kanaan humna garaa, garbaa fi triceps keessatti ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan mijataa taʼaa fi humni isaanii akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon cinaacha garaa keetii dhuunfaan akka xiyyeeffattee fi cimsitu si dandeessisa.
- Dhiibbaa Lafa Dumbbell Alternating: Jijjiiramni kun dumbbell tokko ol dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u inni kaan immoo garaa kee irra turuu, harka tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiruun sochii qaamaa daayinamikii ta’e gochuuf.
- Dumbbell Floor Fly Press: Jijjiiramni kun press lafa aadaa fi balali’aa garaa walitti fida, maashaalee garaa fi harka keessaniif sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
- Dhiibbaa Lafa Dumbbell Close-Grip: Jijjiiramni kun dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi kutaa keessaa garaa keessanii irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, jechuunis garaa, garbaa fi triceps irratti hirmaachisu yoo ta’u, tasgabbii hundee kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
- Tricep Dips: Dumbbell Lying on Floor Hammer Press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, triceps irrattis bobba’a. Tricep dips kana dabaluu kan danda’u addatti triceps cimsuu fi toning gochuu irratti xiyyeeffachuudhaan, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuudhaan.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lafa Irra Ciisee Hammer Press
- Sochii Dhiibbaa Garaa Dumbbell
- Shaakala Dhiibbaa Hammer Lafa
- Ijaarsa Garaa Dumbbells waliin
- Sobaa Dumbbell Press Garaadhaaf
- Shaakala Garaa Hammer Press
- Sochii Pireesii Lafa Dumbbell
- Sochii Garaa Manaa Dumbbells waliin
- Sobduu Hammer Press Routine
- Shaakala Garaa Dumbbell
- Leenjii Ciminaa Dumbbell Hammer Press waliin