Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu guddisuu fi dandeettii harkaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota qaama isaanii ijaaranii fi namoota dhuunfaa sochii isaaniif maashaalee harka duraa ciccimoo fi qabannaa barbaadaniif, kanneen akka dhagaa yaabbatan ykn taphattoota teenisiif mijataa dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humnaa fi tasgabbii qaama keessan isa gubbaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa ispoortii fooyyessuu, akkasumas miidhaan harka duraa fi harkaa ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl

• Harka tokkoon dumbbell qabadhuun harka kee gara gadiitti garagalee harka kee duraa qoma kee irratti ykn teessoo irratti boqochiisi, harki kee qarqara irratti akka fannifamu taasisi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara oliitti qaxxaamursi, harka kee jilbeenfachuudhaan, harka kee duraa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina sana sochoosuuf harka kee qofa fayyadamuudhaan.
• Harki kee guutummaatti erga jilbeenfattee booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabdeetti gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis harka jijjiirii harka kaaniin shaakala walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl

• Sochii To’achuu: Dogoggora ulfaatina garmalee fayyadamuu fi sochii to’achuu dhabuu irraa fagaadhu. Shaakala kun ulfaatina hangamii kaasuun akka dandeessu osoo hin taane, to’annoo fi dhiphina maashaalee ti. Ulfaatina sochii guutuu keessatti to’annoo akka qabaattu si dandeessisu fayyadami.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun murteessaadha. Kana jechuun sochii gadi bu’aa keessatti harka kee guutummaatti dheeressuu fi sochii olka’aa keessatti guutummaatti walitti siqsuu jechuudha. Dogoggora gartokkoon irra deddeebi'uu fi guutummaatti harka kee dheeressuu ykn dhiphisuu dhiisuu irraa fagaadhu.
• Harka Keessan Tasgabbaa’aa Godhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan harka guutuu sochoosuu dha. Yaadadhaa, sochii

Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl?

• Dhaabbachuu Harka Tokko Duuba Harkaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun dumbbell fayyadama, kunis sochii guddaa fi jabeessuu harka duraa dhuunfaa ni hayyama.
• Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.
• Two Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo qusachuu fi guddina madaalawaa harka duraa lamaan mirkaneessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Harka Tokko Duuba Harkaa Curl?

• "Hammer Curls" biceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa bobbaasu, humnaa fi guddina harka duraa waliigalaa guddisa, kunis sochii reverse wrist curl gochuuf murteessaadha.
• "Farmer's Walk" shaakala Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl kan dabalatu yoo ta'u, humna qabachuu fi obsa haalaan waan fooyyessuuf, kunis yeroo reverse wrist curl ulfaatina irratti qabachuu eeguuf barbaachisaa dha.