Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl
Seated Palms Up Wrist Curl sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee harka kee duraa cimsuu fi humna qabachuu fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan kan akka ulfaatina kaasuun, dhagaa yaabbachuu ykn maarshaal aartii irratti bobba’aniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna harkaa fi harka kee waliigalaa guddisuu danda’a, kunis ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti walqixa fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti kaa’i, harki kee fi harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu taasisa.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti ulfaatina gadi buusi, harka kee duraa jilbeenfachiisuudhaan, harka kee duraa qoma kee irratti jabeessee kaa’i.
- Ulfaatina erga gadi buusuun booda, harka kee garagalchuudhaan ol deebitee qaxxaamursii, ammas harki kee duraa qoma kee irratti akka hin dhaabbanne mirkaneessi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan to’annoo fi tasgabbaa’oo akka ta’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl
- Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Maashaalee kee hojjechuuf ulfaataa ta'uu qaba garuu hamma bifa kee akka balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta'uu hin qabu. Ulfaatina garmalee fayyadamuun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee cimsuuf yaaltu irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
- Sochii Guutuu: Ulfaatina hamma mijataa ta'etti gadi buusi, achiis hamma danda'ametti harka kee gara oliitti qaxxaamursi. Kunis maashaalee sochii isaanii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis bu'aa fooyya'aa argamsiisa. Dogoggora barame kan gartokkoon irra deddeebi’uu, kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’u irraa fagaadhu.
- Sochii To’atame: Shaakala kana suuta suutaan fi to’annaadhaan raawwadhu. Dogoggora kan
Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Palms Up Wrist Curl guutummaatti gochuu danda'u. Shaakala salphaa maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas maashaalee isaanii qormaata itti fufuuf akkuma jabaataniin ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbell tiin kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii fi to’annoo harka dhuunfaa caalaatti akka ta’u taasisa.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
- One-Arm Palms-Up Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, cimina harka dhuunfaa fi socho’uu irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Teessoo incline irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun kofa sochii qaamaa jijjiira, maashaalee harka duraa haala adda ta'een irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?
- Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka kee duraa hojjechuudhaan Seated Palms Up Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, maashaalee gama faallaa harka fuulduraa irratti waan xiyyeeffatuuf sochii madaalawaa ta’e kenna.
- Hammer Curls: Adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Hammer Curls maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis jedhamus ni bobbaasa. Kunis harka waliigalaa cimsuu fi humna qabachuu dabaluudhaan Seated Palms Up Wrist Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis shaakala wrist curl keessatti ga'umsa guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl
- "Sochii qaamaa harka duraa dumbbell".
- "Sochii qaamaa harkaa qaxxaamuraa taa'ee".
- "Palms up wrist curl routine" jechuun kan beekamu.
- "Leenjii humnaa harka duraa".
- "Sochii qaamaa dumbbell cimina harkaaf".
- "Sochii qaamaa harka duraa taa'ee dumbbell waliin".
- "Akkaataa seated palms up wrist curl gochuu dandeenyu".
- "Teeknika harka fuulduraa cimaa ta'e".
- "Sochii qaamaa harkaa dumbbell curl".
- "Dambbell tiin harka fuulduraa jabeessuu".