Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi harka mirgaa kan fooyyessuudha. Atileetota, namoota ol ba’an ykn namoota dhuunfaa sochii guyyaa guyyaa isaaniif harka fi harka fuulduraa cimaa barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan itti fayyadama harkaa of keessaa qaban irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas naannoowwan kana cimsuun miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl
- Harka kee duraa harka kee gara oliitti garagalchitee qoma kee irratti kaa’i, akkasumas dumbbell qarqara jilba kee irratti akka fannifamu taasisi.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursi, hamma dandeessutti dambbell ol kaasi, harka kee duraa qoma kee irratti dhiibdee.
- Yeroo muraasaaf dhiita’uu gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffachuudhaan suuta jettee fi toʼannaadhaan curl raawwachuu kee mirkaneessi.
- Filannoo Ulfaatinaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaas osoo unka kee osoo hin rakkatin ykn osoo hin araarsin reps fi sets kee xumuruu danda'uudha.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf
Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Wrist Curl gochuu danda'u. Shaakala salphaa harka fuulduraa irratti xiyyeeffatee fi ulfaatina salphaadhaan hojjetamuu danda'uudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’ina garbaa addaan baastee dhaabbattee, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffattee, harka kee gadi fanniftee fi harki kee gara fuulduraatti garagalchitee wrist curl raawwatta.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun dambbell harka kee gara gadiitti qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Incline Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu fi harka kee gadi fannifamee fi harka kee ol garagalee wrist curl raawwachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun harka kee duraa teessoo irratti harki kee qarqara irratti fannifamee, harka kee gara oliitti garagalee, fi harka kee qaxxaamuruudhaan dumbbell ol kaasuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?
- Reverse Barbell Curl: Shaakala kun biceps fi maashaalee harka duraa lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e harka guutuuf kennuudhaan Dumbbell One Arm Wrist Curl kan dabaludha.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Kun shaakala guddaa humna qabachuu fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo Dumbbell One Arm Wrist Curl waan ta’eef, humna harka duraa fi obsa daran guddisuuf shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl
- Harka tokkoon dumbbell wrist curl
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Sochii qaamaa dumbbell harka fuulduraaf
- Harka tokkoon wrist curl
- Shaakala dumbbell maashaalee harkaaf
- Shaakala humnaa harka mirgaa
- Harka harkaa kan dumbbell qabu
- Sochii qaamaa harka duraa adda baafamee
- Harka tokkoon dumbbell wrist curl
- Sochii harkaa dumbbells fayyadamuun.