Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan addatti maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fooyya'aa fi baay'ina maashaalee dabaluu dhiyeessa. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina kaasan, ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu ykn ulfaatina kaasuun ga’umsa kee guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa
- Harka kee duraa harka kee fi dumbbells qarqara jilba keetii irratti fannifameen qoma kee irratti kaa’i.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbells gadi buusi, harka kee duraa qoma kee irratti akka diriirsu godhi.
- Erga dheerina guddaa irra geessee booda, harka kee qofa fayyadamuun dambbells gara oliitti qaxxaamursi, harka kee duraa akka hin dhaabanne godhi.
- Dumbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, rep tokko xumuri. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa
- Qabduu Sirrii: Dambeel qabannaa harka ol qabuun qabadhu (jubni kee ol garagalee). Qabduun jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis akka hin barbaachifnetti akka hin dhiphatneef.
- Sochii To’atame: Yeroo dumbbell sana qaxxaamursitu, haala to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa. Suuta suutaan dumbbell erga curl gootee booda gadi deebi'ii gadi buusi, yeroo kana gootu ulfaatina sana mormi. Sochiin to’atame kun maashaalee harka kee duraa haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa, ni jabeessa.
- Garmalee Fe'iinsa Hin Fe'iin: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Yoo shaakala kana raawwachuu hin dandeenye ta'e
Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun ni gorfama. Akkasumas ulfaatina ulfaataa dabaluu dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: Jijjiiramni kun bakka dumbbells barbell fayyadama, kunis madaallii fi simmeetirii gargaaruu danda'a.
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee duraa qoma kee irratti boqottee teessoo irra taa'a, kunis tasgabbii dabalataa kennuu danda'a.
- Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kenna.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra ulfaatina argachuu hin dandeenyeef ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif filannoo guddaa ta'uu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?
- Barbell Wrist Curls: Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl wajjin wal fakkaata, Barbell Wrist Curls wrist flexors irratti hojjeta, kunis humna qabachuu fi guddina harka duraa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina madaalawaa maashaalee harka duraa kenna.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, maashaalee harka duraa dabalatee harka guutuu kan cimsu, humna qabachuu fi obsa fooyyessuudhaan, hojiiwwan guyyaa adda addaa fi shaakala ulfaatina kaasuun biroo raawwachuuf faayidaa kan qabu isometric hold kennuudhaani.
Ereyo la xiriira Dumbbell Over Bench Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa
- Shaakala Harkaa Dumbbell Curl
- Over Bench Duuba Harkaa Curl
- Harka Duraa Dumbbell tiin Jabeessuu
- Shaakala Dumbbell Harka Duraa
- Sochii Harkaa Duubatti Deebi'uu (Reverse Wrist Curl Workout).
- Leenjii Harka Dumbbell Over Bench
- Sochii Harka Duraa Dumbbell
- Duuba Dumbbell Harka Harkaa Curl
- Shaakala Harka Duraa Dumbbell Over Bench
- Ijaarsa Harka Duraa Dumbbell Curl waliin