Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu
Dumbbell Seated One Arm Rotate shaakala humna ijaaru kan garba, biceps fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii gumaacha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa warra humna harka isaanii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana dandeettii gareewwan maashaa adda ta’an adda baasuu fi hirmaachisuu, madaallii fi simmeetirii maashaalee fooyyessuu, fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu
- Dambilii fuuldura kee jiru sadarkaa garaa keetiin qabi, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee, harki kee gara keessaatti gara qaama keetii akka ilaalu mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee garba irratti naannessi, dumbbell gara cinaatti baasi, jilba kee kofa walfakkaataa fi harki kee lafaan wal qixa ta’e.
- Yeroo harki kee guutummaatti gara cinaatti diriirfame yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiriitii lakkoofsa irra deddeebi’uu walfakkaataa raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu
- Qabduu Sirrii: Harka kee gara keessaatti gara qaama keetii garagaltee dambbell sirriitti qabadhu. Qabduun laaftuu ta’e dambbell akka siqsu gochuu danda’a, kunis miidhamuu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harka kee suuta jedhee, toʼannaa jala oolchi. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Ulfaatina Sirrii: Dambii ulfaataa ta’een hin jalqabiin. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Dafee ulfaataa kaasuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf harka kee sochii guutuu keessa naannessuu kee mirkaneessi. Walakkaa naanneffamuu maashaalee guutummaatti hin bobbaasu fi ta'uu danda'a
Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated One Arm Rotate gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas jalqaboonni yeroo jalqaban leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu foormii isaanii akka to'atu gochuun yaada gaarii dha, miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu?
- Dumbbell Seated Two Arm Rotate: Yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuu mannaa, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee harka lamaan yeroo tokkotti naannessuu dandeessa.
- Dumbbell Seated One Arm Rotate with Resistance Band: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een qormaata ta’uu danda’a.
- Dumbbell Seated One Arm Overhead Rotate: Jijjiiramni kun yeroo naanneffatu dumbbell mataa ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa caalaatti bobbaasuu danda’a.
- Dumbbell Seated Tokko Harka Tokko Kubbaa Tasgabbii Irratti Naanna’i: Kubbaa tasgabbii irra taa’anii sochii qaamaa raawwachuun madaallii kee fooyyessuu fi maashaalee kee hundee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu?
- Dumbbell Front Raises: Shaakala kun kan xiyyeeffate anterior deltoids, kanneen sochii naanneffannaa Dumbbell Seated One Arm Rotate keessatti murteessoo ta’an, kanaanis hamma sochii fi qindoomina fooyyessa.
- Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun maashaalee lateral deltoids fi upper trapezius kan cimsu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Seated One Arm Rotate keessatti fayyadaman yoo ta’an, madaallii maashaalee garbaa waliigalaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Harka Tokko Naanna'uu
- Sochii qaamaa harka duraa dumbbell
- Shaakala harka tokko naanneffachuu taa'ee
- Naanneffamuu harka dumbbell
- Harka fuulduraa dumbbells tiin cimsuu
- Naanna'uu dumbbell harka tokkoo
- Sochii qaamaa harka duraa dumbbell taa'ee
- Sochii qaamaa harka tokkoon naanneffamuu
- Naanna’uu dumbbell harka duraatiif
- Sochii qaamaa dumbbell harka tokko taa'ee
- Leenjii humnaa harka duraa dumbbell waliin