Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl
Over Bench One Arm Wrist Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa fi harkaa guddisuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna qabachuu isaanii fooyyessuu barbaadaniif ykn atileetota ispoortii maashaalee harkaa fi harka duraa ciccimoo barbaadan kan akka teenisii ykn dhagaa yaabbachuu irratti hirmaatan. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan, obsa harka duraa keessanii guddisuu, harka keessan qabachuu guddisuu, akkasumas tasgabbii fi to’annoo harka keessanii fooyyessuu dandeessu, kunis ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessanii guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Harka keetiin dumbbell qabadhu, harka kee gara oliitti garagalee qabadhu.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti harka kee qofa irratti jilbeenfachuudhaan, harka kee isa hafe akka hin dhaabanne gochuudhaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusi.
- Erga dheerina guutuu bira geessee booda, hamma danda'ametti harka kee qofa fayyadamuun dumbbell sana ol deebi'ii qaxxaamursi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii ergasii gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Sochii To'atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, ulfaatina ol kaasuuf harka ykn garba kee osoo hin taane, harka kee fayyadamuu kee mirkaneessi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, ulfaatina hamma danda’ametti qaxxaamuruu qaba, achiis deebi’ee gadi buusuu qaba. Sochii jerky, saffisaa ta'e irraa fagaadhu sababiin isaas isaan harka kee dhiphisuu waan danda'aniif maashaa akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatan.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een dhiphachuu mannaa ulfaatina salphaa ta'een sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya.
Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Over Bench One Arm Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Harka tokko fayyadamuu mannaa, teessoo irra taa'uu fi harka lamaan fayyadamuun barbell curl gochuu dandeessa, kunis sochii madaalawaa harka lamaaniif dhiyeessa.
- Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun ulfaatina harka kee gara gadiitti qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee extensor harka kee duraa irratti xiyyeeffata.
- Cable Wrist Curl: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriitti, to’atamee fi dandeettii ulfaatina sirritti sirreessuu ni dandeessisa.
- Hammer Curl: Cimsee kan wrist curl ta'uu baatus, hammer curl maashaalee harka duraas ni bobbaasa. Shaakala kana dhaabbattee, harka tokkoon tokkoon keetiin harka kee qaama kee garagalee qabattee, achiis
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl?
- Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor kanneen dugda harka fuulduraa irratti argaman hojjeta, maashaalee flexor Over Bench One Arm Wrist Curl jedhamu hojjetaniif madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis humna maashaalee walqixa eeguu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kun maashaalee harka duraa fi harka fuulduraa naannessuuf itti gaafatamummaa qaban irratti xiyyeeffachuudhaan Over Bench One Arm Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi socho’ummaa harkaa fi harka duraa guddisa.
Ereyo la xiriira Over Bench Harka Tokko Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa harka duraa dumbbell
- Over Bench Wrist Curl jedhu
- Sochii qaamaa Harka Tokko Wrist Curl
- Leenjii humnaa harka duraa
- Sochii qaamaa dumbbell cimina harkaaf
- Over Bench Dumbbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
- Harka fuulduraa dumbbell tiin cimsuu
- Harka tokkoon dumbbell wrist curl
- Sochii qaamaa harkaa qaxxaamuruu teessoo irratti
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee harka duraatiif