Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl
One Arm Seated Neutral Wrist Curl shaakala humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa fi harkaa hojjeta. Keessattuu atileetota, namoota ol ba’an ykn namoota dhuunfaa sochii isaanii keessatti humna qabachuu cimaa fi obsa harka duraa barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan maashaalee harka kee duraa guddisuu, humna qabachuu kee fooyyessuu fi tasgabbii harka kee waliigalaa guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl
- Harka kee duraa harka keetiin fi dumbbell jilba bira darbee qoma kee irratti kaa’i, sochii akka godhu hayyami.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti hamma danda’ametti dambbell gadi buusuun harka kee irratti jilbeenfachuudhaan, harki kee inni hafe qoma kee irratti akka dhaabbate mirkaneessi.
- Erga sochii sanaa jala geessee booda, hamma danda'ametti dumbbell sana ol deebi'ii qaxxaamursii, ammas harka kee qofa sochoosi.
- Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sana booda harka jijjiirii tartiiba walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl
- Bakka Harkaa: Harka kee bakka diriiraa akka teessoo ykn jilba kee irratti, harki kee gara oliitti garagalchi sirritti kaa’i. Sochii guutuu akka ta’uuf harkan qarqara gubbaa ta’uu qaba. Harka kee qilleensa irratti fannisuu irraa fagaadhu sababiin isaas dhiibbaa hin barbaachifnee fi bifa sirrii hin taane sitti fiduu danda'a.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta’een fi osoo hin dhiphatin akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u kunis foormii gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Jeerkii irraa fagaachuu
Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Seated Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl?
- Two Arm Seated Neutral Wrist Curl: Version kana keessatti, shaakala kana harka lamaan yeroo tokkotti osoo taa'anii raawwattu, kunis yeroo qusachuu fi carraaqqii walqixaa harka lamaan irratti mirkaneessuu danda'a.
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Resistance Band: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu mannaa resistance band fayyadamuun tension kenna, kunis sadarkaa humna keessanii wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda’a.
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl on Preacher Bench: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo lallabaa irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- One Arm Seated Neutral Wrist Curl with Kettlebell: Version kun dumbbell osoo hin taane kettlebell fayyadama, qabannaa adda ta'e kennuu fi qormaata shaakala kanaa dabaluu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka kee duraa hojjeta, madaallii humnaa gama lamaan harka fuulduraa irratti kennuu fi faayidaa One Arm Seated Neutral Wrist Curl ciminaa fi tasgabbii waliigalaa harka fuulduraa mirkaneessuun guddisa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan humna qabachuu fi obsa harka duraa fooyyessuuf karaa gaarii dha, kunis yeroo dheeraaf ulfaatina ulfaataa baachuu waan barbaaduuf, One Arm Seated Neutral Wrist Curls gahumsaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Harka Tokko Taa'ee Neutral Wrist Curl
- Sochii Harka Duraa Dumbbell
- Shaakala Harka Tokko Harkaa Qaxxaamuraa
- Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl
- Dumbbell Harka Harkaa Curl
- Shaakala Cimina Harka Duraa
- Harka Tokko Dumbbell Harka Harkaa Curl
- Sochii Harka Duraa Taa'ee
- Neutral Wrist Curl kan Dumbbell qabu
- Shaakala Harka Duraa Tokko
- Leenjii Ciminaa Harka Duraa.