Lever Taa'ee Miila Tokko Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Tokko Curl
Lever Seated One Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan kaayyeffate hamstrings adda baasuu fi guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii lafee guddisuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf shaakala jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn miidhamuu ittisuuf gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Tokko Curl
- Miila tokko paadiin lever jala kaa’i, paadichi jilba kee gubbaa xiqqoo boqodhu; miilli inni kaan maashinicha cina kaa’amuu qaba.
- Deeggaruuf qabattoowwan cinaa maashinichaa qabadhu, qaama kee bakka dugdaatti akka diriiru godhi.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti miila kee ol qaxxaamursi, sochii kana keessatti qaamni kee inni hafe akka hin sochoone mirkaneessi.
- Suuta suutaan paadiin lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu, sana booda miila isa kaaniin shaakala irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Tokko Curl
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu, haala suuta jedhu fi to’atameen socho’uu kee mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti jala sochii sanaa diriirsuu fi gubbaa irratti hamma danda’ametti mijataa ta’een ol qaxxaamuruu jechuudha. Dogoggora miila gartokkoon qofa dheeressuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis faayidaa sochii qaamaa sanaa daangessuu waan danda’uuf.
- Qaama Kee Gubbaa Tasgabbaa’aa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa raawwattu qaama gubbaa sochoosuudha. Kun xiyyeeffannoo jijjiiruu danda’a
Lever Taa'ee Miila Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Tokko Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated One Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun qaama saalaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gadii irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Tokko Curl?
- Resistance Band Seated Leg Curl: Version kun resistance band kan post jabaa irratti maxxane fayyadama, kunis sochii curl resistance baandii irratti akka raawwattu si dandeessisa.
- Kubbaa Tasgabbii Taa’ee Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii bakka teessoo irra taa’ee miila kee kubbaa irra kaa’attu fayyadama, sana booda kubbaa gara qaama keetti qaxxaamursitee jilba kee fayyadamuun.
- Maashinii Keebilii Miila Qaxxaamuraa Taa’ee: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan keebilicha jilba kee irratti maxxansituu fi sochii qaxxaamuraa raawwattu fayyadama.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kan teessoo diskiin sliding miila keessan jala jiru irra taa'anii, miila keessan gara qaama keessaniitti siqxee, hamstrings keessan bobbaastaniidha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Tokko Curl?
- Squats: Squats shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef qaama gadii guutuu quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee waan hojjetaniif, madaallii maashaalee fi simmeetirii qaama gadii keessatti eeguuf gargaara.
- Somba: Sombaan sochii dabalataa gaarii kan biraa yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Lever Seated One Leg Curl, kanneen akka hamstrings fi glutes dabalatee, irratti xiyyeeffata, garuu quadriceps fi core irrattis bobba’uun, humnaa fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Miila Tokko Curl
- Shaakala hamstring maashinii fayyadamuu
- Sochii qaamaa miila tokkoo qaxxaamuruu
- Miila taa'ee kan qaxxaamuru maashinii leverage wajjin
- Shaakala qoma cimsuu
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage fayyadamuun
- Sochii qaamaa miila tokkoo qaxxaamuruu
- Lever taa'ee hamstring curl
- Sochii qaama saalaa maashinii leverage wajjin
- Lever taa'ee miila tokko tooftaa curl
- Sochii qaamaa hamstring fi thigh maashinii leverage jedhamu fayyadamuun.