Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Miila Tokko Curl

Lever Lying Single Leg Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee hamstring miila keessanii jabeessuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kan madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda'u dhiyeessa. Shaakala kun keessumaa namoota dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, miidhaa miila irraa deebisanii dhaabuu ykn salphaatti sochii qaamaa idilee isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Qaamni kee teessoo irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi, tasgabbiif qabattoowwan cinaa maashinichaa qabadhu.
• Miila tokko hamma danda’ametti suuta suutaan gara oliitti qaxxaamursi, qaamni kee inni hafe teessoo irratti akka dhaabbate mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka olka’iinsaa qabadhu, ciccitiinsa hamstrings kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atame mirkaneessi, achiis shaakala kana miila kee isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamuuf kaayyeffadhu. Miila kee hamma mijataa ta’etti ol qaxxaamursi, achiis guutummaatti gadi buusi. Walakkaa irra deddeebiin ykn sochiin gartokkee maashaalee hamstring guutummaatti hin hirmaachisu, kunis faayidaa sochii qaamaa kanaa daangessuudha.
• Hips Grounded Gochuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina osoo curling gootanii jilba teessoo irraa kaasuudha. Kunis dhiphina dugdaa gadii fiduu waan danda’uuf hir’isa

Lever Ciisee Miila Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Single Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

• Stability Ball Hamstring Curl shaakala ulfaatina qaamaa yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii hundee kan of keessaa qabudha.
• Dumbbell Lying Leg Curl version kan maashinii osoo hin taane dumbbell miila keessan gidduutti kaa'ame fayyadamudha.
• Resistance Band Lying Leg Curl jijjiirama baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, sochii qaamaa manaa gochuuf filannoo guddaa taasiseera.
• Slider ykn Towel Lying Leg Curl shaakala ulfaatina qaamaa kan sochii sliding fayyadamuun hamstrings bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

• Deadlifts: Deadlifts akkuma Lever Lying Single Leg Curl hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, akkasumas dugdaa gadii fi core bobbaasu, kanaanis humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii guddisa, kunis bu’a qabeessummaa Lever Lying Single Leg Curl guddisuu danda’a.
• Somba: Somba adda durummaan kuwaad irratti xiyyeeffata, garuu maashaalee walfakkaataa Lever Lying Single Leg Curl hojjetan hamstrings fi glutes irrattis bobbaasa. Somba hojjechuudhaan madaallii fi qindoomina kee fooyyessuu dandeessa, kunis bifaa fi to’annoo fooyya’aa ta’een Lever Lying Single Leg Curl raawwachuuf gargaaruu danda’a.