Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Gracilis, Popliteus, Sartorius

Waxaa la soo saaray Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa

Cable Assisted Inverse Leg Curl shaakala daayinamikii adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas glutes fi lower back bobbaasu, kanaanis humna, flexibility fi madaallii guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta’u, mormiin dandeettii nama tokkoon tokkoo isaanii wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna miilaafi tasgabbii guddisuu qofa osoo hin taane miidhaan ittisuu irrattis gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Maashinicha fuuldura dhaabadhaa, miila muraasa duubatti deebi'aa, miila keebilicha irratti hin maxxanne irratti madaaluu.
• Jilba miila keebilicha irratti maxxane suuta jedhii, kofoo kee gara buttock keetii harkisi mormii keebilichaa irratti.
• Sochii sana gubbaatti yeroo gabaabaaf dhaabadhu, maashaalee hamstring kee walitti qabi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atame mirkaneessi, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa

• Sochii To'achuu: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Cable Assisted Inverse Leg Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun sochii to'achuudha. Suuta suutaan miila kee gara glutes keetii qaxxaamursii, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu kan danda'u yoo ta'u maashaalee barbaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Dhaabbii Qajeelaa Eegadhu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuun dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Garmalee Hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabnu yeroo marsaa dheeressuu jilba garmalee dheeressuudha

Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Assisted Inverse Leg Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu hin qaban.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

• Glute Ham Raise: Filannoon kun caalaatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, namni dhuunfaa sun shaakala kana raawwachuuf maashinii glute ham developer fayyadama.
• Kubbaa Siwiizarlaand Hamstring Curl: Kubbaa tasgabbii wajjin wal fakkaata, garuu jijjiiramni kun kubbaa Swiss fayyadama, kunis xiqqaa fi sochii guddaa kan hayyamudha.
• Sliding Disc Hamstring Curl: Jijjiiramni kun diskiiwwan islaayidii ykn haalluu bakka sirritti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa qormaataa ta’e kan kennudha.
• TRX Hamstring Curl: Jijjiiramni kun suspension straps fayyadama, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi maashaalee core fi stabilizer ciminaan kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebiliin Gargaaramee Miila Faallaa Qaxxaamuraa?

• Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa Cable Assisted Inverse Leg Curl wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaan qaama gadii guutuu, quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Sombaas gareewwan maashaalee walfakkaatan, addatti hamstrings fi glutes irratti waan xiyyeeffataniif, Cable Assisted Inverse Leg Curl dabaluu danda'a, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii fooyyessuu.