Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Miila Tokko Curl

Lever Lying Single Leg Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstrings, glutes fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, maashaalee fooyyessuu, fi dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa faayidaa akka tasgabbii fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi carraa miidhamuu miila hir’isuu haamu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Miila tokko of eeggannoodhaan paadiin lever jala kaa’uu fi miilli inni kaan qaxxaamuree cinaacha irratti boqochuu qaba.
• Qabduu cinaa maashinichaa haala gaariin yeroo qabattu, qaama kee teessoo irratti diriiraa ta’i.
• Miila hojii kee hanga danda’ametti ol qaxxaamursi, miila gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin, dhiphinni maashaa hamstring kee irratti akka jiru mirkaneessi.
• Gubbaa irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, suuta suutaan miila sana gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Miila Tokko Curl

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta akka ta’ee fi kan to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis maashaalee hamstring haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara. Sochiin ariifataa fi jerky gochuun maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti sochii jalaatti dheeressuun gubbaatti guutummaatti qaxxaamuruu qabda.
• Hafuura Sirrii: Yeroo miila kee ol qaxxaamursitee hafuura baafadhu, yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e eeguuf gargaara

Lever Ciisee Miila Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Single Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

• Miila Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Jijjiirama kanaaf, miila tokkoon dhaabbattee, maashinii isa kaan qaxxaamuruuf fayyadamta.
• Kubbaa Siwiizarlaand Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa Siwiizarlaand irratti qabattee dugda keetiin ciisuu, achiis jilba kee ol kaasuun miila kee fayyadamuun kubbaa gara qaama keetii qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Resistance Band Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irra ciiftee resistance band meeshaa jabaa tokkotti maxxane fayyadamtee miila kee gara qaama keetti curl goota.
• Sliding Disc Leg Curl: Shaakala kanaaf miila kee diskiiwwan sliding irratti kaa’attee dugda keetiin ciifta, achiis miila kee gara qaama keetii siqxee, jilba kee lafa irraa kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Miila Tokko Curl?

• Squats akkasumas Lever Lying Single Leg Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan hojjetan yoo ta'u, sochii miila madaalawaa ta'e kan kennu fi simmeetirii maashaalee kan guddisudha.
• Somba shaakala biraa Lever Lying Single Leg Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis qaama gadii guutuu, hamstrings fi glutes dabalatee, kanaanis madaallii, qindoominaa fi obsa maashaalee fooyyessa.