Lever Ciisee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Miila Curl
Lever Lying Leg Curl sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas maashaalee glutes fi re'ee irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, qaama isaanii gadii cimsuu fi ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf kan mijatudha. Lever Lying Leg Curls raawwachuun sagalee maashaa guddisuu, sochii dhoo'aa humna guddisuu, fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuudhaan miidhaan ittisuu gargaaruu danda'a.
Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Miila Curl
- Miila kee lever padded jala kaa’i, lever dugda jilba keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi.
- Tasgabbiidhaaf qabattoowwan cinaa maashinichaa qabadhu, qaama kee teessoo irratti akka diriirsu godhi.
- Hafuura baafachuu fi miila kee hanga danda’ametti gara oliitti qaxxaamursi, miila kee isa gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin, quba miila kee akka qajeelaa fi sochiin kee sirriitti fi to’atame.
- Miila kee suuta suutaan gara bakka jalqabaatti yeroo deebistu hafuura baafadhu, sochii guutuu mirkaneessuu fi sochii jerky kamiyyuu irraa fagaadhu.
Manaahij a beerka Lever Ciisee Miila Curl
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii to’atame qabaachuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina gara glutes keetii ol qaxxaamuruudhaaf hamstrings kee bobbaasi, gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gadi buusi. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi ulfaatina hamma danda’ametti ol qaxxaamuruu jechuudha. Kun bu'a qabeessummaa shaakala kanaa waan daangessuuf walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa.
- Arch irraa fagaachuu
Lever Ciisee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Miila Curl?
- Miila Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi isa kaan fayyadamuun ulfaatina levered gara qaama keetii qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti jilba kee qabattee dugda kee irra ciisuu, achiis miila kee gara qaama keetii qaxxaamuruu osoo jilba kee ol kaastuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Leg Curl: Jijjiiramni kun garaa keessan irra teessoo diriiraa irratti dambbell miila keessan gidduutti qabamee ciisuu, achiis miila keessan gara qaama keessaniitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun resistance band naannoo jilba keetii hidhuu fi miila kee gara qaama keetii yeroo dhaabbattee ykn ciiftu curling gochuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Miila Curl?
- Deadlifts: Deadlifts Lever Lying Leg Curls kan dabalu yoo ta’u, hamstrings fi glutes kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas dugdaa gadii fi core irratti bobba’uudhaan, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Somba: Somba hamstrings, glutes, fi quadriceps hojjeta, Lever Lying Leg Curls wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi qindoomina qormaata, kunis hojii qaama gadii kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.
Ereyo la xiriira Lever Ciisee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage wajjin
- Sochii qaamaa miila ciruu ciisuu
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Sochii miila qaxxaamuruu kan hamstrings
- Teeknika lever lying miila qaxxaamuruu
- Shaakala maashinii kan qomaaf ta'u fayyadamuu
- Akkaataa lever lying leg curl gochuu dandeenyu
- Guddina hamstring miila qaxxaamuraa wajjin
- Maashaalee miilaaf sochii maashinii lever