Keebilii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa

Cable Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi obliques, abs, fi lower back keessan irratti xiyyeeffatee cimsee, haala dhaabbii fi tasgabbii core fooyya'aa ta'e guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, akka humna keessaniitti salphaatti sirreessuu waan danda’uuf mijataadha. Cable Twists raawwachuun humna naanneffannaa kee guddisuu, madaallii fi tasgabbii qaama kee waliigalaa fooyyessuu, akkasumas kutaa gidduu caalaatti ibsamee fi toonii ta'eef gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa

• Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, harka lamaan, harka diriirsitee fi lafaan walqixa qabadhu.
• Hidhii fi miila kee dhaabbataa fi gara fuulduraatti garagalchitee, qaama kee gara faallaa maashinichaatti naannessi, qabattoo qaama kee keessa harkisi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, obliques kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan sochii gara bakka jalqabaatti deebi’uuf duubatti deebisi, sochii sana harka keetiin osoo hin taane wiirtuu keetiin to’achuu kee mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii sana booda cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Harka kee fuuldura kee kaa’uudhaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Qaxxaamurri Keebilii shaakala hundee waan ta’eef sochii hunda keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggora barame harka ykn garba kee fayyadamuun keebilicha harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, obliques fi abdominals kee fayyadamuun twist raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hips Keessan Tasgabbaa’aa Godhaa: Dogoggorri beekamaan jilba keessan waliin naannessuudha

Keebilii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Twist gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan maashaalee oblique naannoo garaa jiran hojjechuuf faayidaa qaba. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee bifaa fi teeknika sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa?

• The Seated Cable Twist: Version kana keessatti, teessoo ykn kubbaa tasgabbii irra taa'a, kofa adda ta'e kennuu fi abs fi obliques irratti xiyyeeffatta.
• The Single Arm Cable Twist: Filannoon kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis maashaalee ijoo kee caalaatti adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Cable Russian Twist: Jijjiiramni kun haala walakkaa squat kan of keessaa qabu yoo ta’u, torso gama irraa gara cinaatti qaxxaamuruu, kunis obliques fi lower abs caalaatti agressive ta’ee irratti xiyyeeffata.
• The High Pulley Cable Twist: Vershinii kana keessatti, keebilichi bakka jalqabaa ol’aanaa irratti kan argamu yoo ta’u, sochii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, abs gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa?

• Pilaankii: Pilaankiin akka waliigalaatti wiirtuu cimsuuf gargaaru, kunis tasgabbii waliigalaa fi cimina kutaa gidduu kennuudhaan qaxxaamuraa Keebilii kan dabalatu yoo ta’u, kunis marsaa raawwachuu salphaa fi bu’a qabeessummaa isaanii guddisuudha.
• Bicycle Crunches: Akkuma Cable twist, Bicycle Crunches obliques fi rectus abdominis irrattis ni hojjeta. Kanaafuu, sochii qaamaa irratti adda addaa fi cimina dabaluudhaan Cable twist kan dabalu yoo ta'u, kanaanis guddina maashaalee fi obsa naannoo garaa keessatti ni guddisu.