Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu

Weighted Hanging leg-hip raise shaakala ijoo qormaataa kan abs, hips, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi to'annoo qaama waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sochii qaamaa garaa fi hundee isaanii cimsuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis kutaa gidduu cimaa fi ibsame ijaaruu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi madaallii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu

• Jilba kee jilbeenfachuu fi hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti miila kee ol kaasuuf jilba kee isa gadii fayyadamuudhaan jalqabi.
• Haala kana irraa, jilba kee ol kaasuu fi miila kee gara garaa keetii ol qaxxaamuruu itti fufi, sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u taasisa.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee fi jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi miila kee ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, dugda ykn jilba irratti miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa fi jilba keetii fayyadamuun miila kee haala to’atameen ol kaasuu. Kunis sochii qaamaa maashaalee sirrii ta’an waan bobbaasuuf bu’aa guddaa argachuuf si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa sirritti hafuura baafachuu hin dagatin. Miila kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi ga’umsa kee hir’isuu danda’a.
• Filannoo Ulfaatinaa: Yoo ulfaatina jilbaa fayyadamtan, garmalee akka hin ulfaanne mirkaneessi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun ni danda’ama

Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Hanging Leg-Hip Raise gochuu danda'u, garuu kun shaakala sadarkaa olaanaa ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, dursitee ulfaatina malee Hanging Leg-Hip Raise bu'uuraa irraa jalqabuu qabda. Erga sanaan mijataa taatee fi humna tokko tokko erga ijaartee booda, suuta suutaan ulfaatina dabaluu dandeessa. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu yaadadhu, yoo mirkanaa'aa hin taane immoo ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu?

• Miila Tokko Fannifame Miila-Hip Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti, namni dhuunfaa miila lamaan walitti ol kaasuu mannaa, yeroo tokkotti miila tokko ol kaasa, kunis cimina sochii qaamaa gama tokkoon tokkoon isaa ni dabala.
• Jilba Qaxxaamuraa Miila-Hip Olkaasuun: Miila qajeelee eeguu mannaa, namni dhuunfaa jilba isaa osoo ol kaasu jilba isaa qaxxaamuree sadarkaa rakkinaa hir’isuun namoota jalqabaatiif akka mijatu taasisa.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti namni dhuunfaa yeroo miila isaa ol kaasu jilba isaa qaxxaamuree maashaalee oblique abs gadii wajjin irratti xiyyeeffata.
• Hanging Leg-Hip Raise with Ankle Weights: Jijjiiramni kun sochii qaamaa raawwachuu dura ulfaatina jilba irratti hidhuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Fannifame miila-hip ol kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala biraa kan Weighted Hanging leg-hip raise kan dabalu waan ta’eef naannoo core guutuu irrattis waan xiyyeeffataniif, humnaa fi obsa lamaan isaanii fooyyessuu, kunis raawwii miila-hip olkaasuun guddisuu danda’a.
• Harkisuu: Harkisuu olka’iinsa miila-hip Weighted Hanging kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa fi harkaa irratti waan hojjetaniif, kunis olka’iinsa miila-hip keessatti bakka fannifamuu eeguuf barbaachisaa dha.