Suspension Twist-Up kan jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Twist-Up kan jedhu

Suspension Twist-Up shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'ummaa fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama sadarkaa fiitness waliigalaa fi ga'umsa ijoo isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas qaama toning gochuu qofa osoo hin taane madaallii, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Suspension Twist-Up kan jedhu

• Harka kee qajeelee eeguun, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf wiirtuu kee fayyadami, yeroo walfakkaatutti qabattoowwan gara keetti harkisuudhaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi.
• Gubbaa sochii sanaa qaamni kee boca "V" ta'uu qaba, harki tokko gara miila faallaa ta'etti ga'uu qaba.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi harka kee qajeelaa.
• Shaakala gama biraatiin qaama kee kallattii faallaa ta’een qaxxaamuruudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Twist-Up kan jedhu

• Qaama Sirritti Hiriiruu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee gadi bu’uu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan dugda namaa dhiphisuu danda’u waan ta’eef. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo sochii hunda keessatti bobbaasuun walsimsiisaa sirrii taʼe akka qabaatan godhi.
• Sochii To'atame: Suspension Twist-Up waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, itti yaadanii. Jijjiirraa ykn lulluuqqachuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, qaama kee suuta jedhee fi haala salphaan qaxxaamuruu irratti xiyyeeffadhu, maashaalee kee isa ijootti fayyadamii sochii sana toʼadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: 1.1.

Suspension Twist-Up kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Twist-Up kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Twist-Up gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran of eeggannoo gochuu qabu. Cimina salphaadhaan jalqabuu fi ciminni fi tasgabbiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu yaaliiwwan jalqabaa teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf godhamu akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Twist-Up kan jedhu?

• Single-Arm Suspension Twist-Up yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humnaa fi madaallii harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dhuunfaan guddisa.
• Suspension Twist-Up with Leg Lift sochii qaama gadii dabalataa dabaluudhaan, qaama gubbaa waliin abs fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Suspension Twist-Up bakka qabannaa gara bal'ina garbaa caalaa bal'aa ta'etti jijjiira, maashaalee dugdaa fi garbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Suspension Twist-Up with Knee Tuck kan jedhu kun jilba tuck kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa maashaalee hundee jabeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Twist-Up kan jedhu?

• Russian Twists akkasumas maashaalee oblique caalaatti cimsuun bu'aa Suspension Twist-Ups guddisuu danda'a, humna naanneffamuu sochii twist-up barbaachisu guddisuu danda'a.
• Shaakala Dead Bug humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuudhaan Suspension Twist-Up kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii twist-up bifa sirrii ta’e eeguu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.