Thumbnail for the video of exercise: Split Fiigicha Olka'aa Lunge

Split Fiigicha Olka'aa Lunge

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaKwadrieps, Binabbu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus, Quadriceps
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Split Fiigicha Olka'aa Lunge

Split Sprinter High Lunge shaakala daayinamikii qaama gadii, wiirtuu, fi madaallii fooyyessuu kan hirmaachisu fi cimsudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii, humnaa fi obsa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis namoota dandeettii waliigalaa ykn ga’umsa ispoortii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif dabalata gatii guddaa qabu ta’a.

Axad a Step-by-Step Split Fiigicha Olka'aa Lunge

  • Harka kee mataa keetii diriirsitii ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhu, dugda qajeelaa fi wiirtuu bobba’e eegi.
  • Miila kee mirgaa irraa dhiibi, jilba bitaa kee gara garaa keetii ol fiduudhaan yeroo walfakkaatutti harka kee gara cinaacha keetii gadi buusi.
  • Gara bakka sombaa jalqabaatti deebi’i, sochii irra deddeebi’uu lakkoofsa barbaadameef irra deebi’i.
  • Cinaacha jijjiirii miila bitaa gara fuulduraatti, miila mirgaa immoo duubatti diriirsitee tarkaanfii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Split Fiigicha Olka'aa Lunge

  • Hundee Kee Hirmaachisi: Madaala fi tasgabbii eeguuf sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a.
  • Harka Keessan Fayyadamaa: Cimina sochii qaamaa guddisuuf harka keessan mataa keessanii olitti diriirsaa. Haa ta'u malee, morma ykn garba kee akka hin dhiphisne of eeggadhu. Garba kee tasgabbaa'aa gara gurra keetii ol hunching gochuu irraa fagaadhu.
  • Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu hin dagatin. Keessattuu yeroo sochii qormaataa ta’etti hafuura qabachuun salphaa ta’uu danda’a, garuu kun garaan namaa mar’achuu ykn mataa namaa salphisuu danda’a.
  • Adeemsa Grad

Split Fiigicha Olka'aa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Split Fiigicha Olka'aa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Sprinter High Lunge gochuu danda'u, garuu sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin akka walsimutti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi saffisa osoo hin taane bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo guutummaatti ibsi shaakala garmalee qormaata ta’e, namoonni jalqabaa gadi fageenya sombaa hir’isuu ykn utaalcha dhabamsiisuu hanga humnaa fi daddabbii dabalataa ijaaranitti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun qaama kee dhaggeeffachuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Split Fiigicha Olka'aa Lunge?

  • Split Sprinter High Lunge with Knee Lift: Jijjiirama kana keessatti, akkuma lunge irraa ol dhuftu, jilba dugda kee gara garaa keetii ol kaasi, abs gadii fi hip flexors bobbaasuuf.
  • Split Sprinter High Lunge with Arm Raise: Yeroo lunge gootu harka kee mataa ol kaasuun diriirfamuu hip flexors kee keessa jiru gad fageessuun qaama kee isa gubbaa, keessumaa garbaa fi dugda kee bobbaasa.
  • Split Sprinter High Lunge with Backbend: Yeroo somba irraa kaatutti dugda lallaafaa dabaluudhaan fuula duraa qaama keetii diriirsuu fi maashaalee dugda keetii cimsa.
  • Split Sprinter High Lunge with Side Bend: Jijjiiramni kun qaama cinaa diriirsuu fi obliques bobbaasuuf cinaa qaxxaamuruu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Split Fiigicha Olka'aa Lunge?

  • Shaakala Standing Forward Bend Split Sprinter High Lunge kan dabalu yoo ta’u, hamstrings fi calves diriirsuun, maashaaleen yeroo high lunge baay’ee bobba’an, kanaanis flexibility fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
  • Crescent Lunge shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka Split Sprinter High Lunge kan akka quadriceps, glutes, fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii somba bu'a qabeessa ta'eef barbaachisu guddisa.

Ereyo la xiriira Split Fiigicha Olka'aa Lunge

  • Shaakala Split Sprinter High Lunge
  • Ulfaatina qaamaa Sochii qaamaa Kuwaad
  • Sochii qaamaa cimsuu qoma
  • Sochii qaamaa High Lunge
  • Ulfaatina qaamaa Qoqqooduun Shaakala Fiigicha
  • Sochii qaamaa toning kuadriceps
  • High Lunge kan qomaaf
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
  • Sochii qaamaa Sprinter Quad qoqqoodamu
  • Sochii qaamaa cimsuu Quadriceps