Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu

Kettlebell Sumo High Pull sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan faayidaa sumo squat fi high pull walitti fidu yoo ta'u, maashaalee qaama gadii, wiirtuu fi maashaalee qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi dugda irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii osoo hin ilaalin humna, madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, sababiin isaas kaalorii gubuu, maashaalee guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun harka lamaan qabattoo kettlebell qabachuuf, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuu.
• Qajeelaan dhaabbachuuf kofoo kee keessaa konkolaachisaa, kettlebell gara garaa keetii ol harkisaa, jilba kee ol kaasuun gara alaatti akeekuun.
• Gubbaa sochii sanaa irratti, kettlebell lafee dugda keetiitti dhihoo ta’ee jilba kee sadarkaa harka keetii ol ta’uu qaba.
• Rep tokko xumuruuf kettlebell haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis tarkaanfiiwwan irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu

• Sochii Sirrii: Sochii jerky miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Sochiin dhangala'aa ta'uu qaba - gadi jilbeenfadhu, kettlebell qabadhu, yeroo kettlebell gara garaa keetti ol harkistu ka'i, achiis gadi deebi'ii gadi buusi. Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda kettlebell to’achuun barbaachisaa dha.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane gareewwan maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Keettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa fi suuta suutaan jalqabi

Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Sumo High Pull hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii hubachuu kee mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun sochii qaamaa raawwachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Double Kettlebell Sumo High Pull: Version kun yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadamuu si gaafata, kunis ciminaa fi qormaata shaakala kanaa ni dabala.
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat: Jijjiirama kana keessatti, harkisa ol’aanaa raawwachuu kee dura sochii squat dabalta, kunis maashaalee qaama kee gadii ciminaan akka bobba’an gargaara.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: Jijjiiramni kun dhuma sochii irratti utaalcha dabalata, kunis cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi sochii qaamaa irratti elementii plyometric dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Sumo Ol'aanaa Harkisuu?

• Goblet Squat shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee Sumo High Pull - adda durummaan quads, glutes, fi hamstrings - irratti xiyyeeffata - garuu qaama gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaan, sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.
• Deadlift, keessumaa jijjiiramni sumo, ejjennoo bal'aa walfakkaataa fayyadamuu fi gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan akka hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii irratti waan bobba'uuf, garuu humnaa fi humna irratti xiyyeeffannoo guddaa waan qabuuf Sumo High Pull kan dabalatudha.