Kettlebell Dachaa Butuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Dachaa Butuu
Kettlebell Double Snatch shaakala daayinamikii, qaama guutuu kan humna, humnaa fi qindoomina kee qormaata keessa galchudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen tooftaalee kettlebell irratti hubannoo cimaa qabaniif mijataadha. Sochii qaamaa kun maashaalee ijaaruuf, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf, akkasumas dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa guddaa qaba, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taasisa.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Dachaa Butuu
- Hinge at your hips fi kettlebells miila kee gidduutti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi core kee akka bobba’u gochuu.
- Sochii dhangala’aa tokkoon, jilba kee fi miila kee keessaa konkolaachisuun kettlebells ol kaasuun, jilba kee qaxxaamuree kallattiin hanga sadarkaa garaa keetii harkisi.
- Sochii gara oliitti itti fufi, harka kee dheeressii fi hamma harki kee guutummaatti diriirutti kettlebells mataa keetii ol kaasi.
- Keettlebells haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Dachaa Butuu
- Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko bifa badaa dha. Dachaa butamuu sirritti raawwachuuf, miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu. Keettlebells fuuldura keessan qabadhaa harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa. Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi jilba irratti hinge gochuun kettlebells miila kee gidduutti jigsi. Sana booda sochii ariifataa tokkoon miilaafi jilba kee qajeelchitee kettlebells hanga sadarkaa garaa keetii harkisi. Asirraa ka’uun hanga harki kee qajeelutti kettlebells mataa kee olitti dhiibaa. Sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Hin Ariitiin: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii sana keessa ariifachuudha. Kan Kettlebell Dachaa Butu
Kettlebell Dachaa Butuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dachaa Butuu?
Shaakala Kettlebell Double Snatch akka waliigalaatti walxaxiinsa isaa fi sadarkaa humnaa fi qindoomina barbaachisu irraa kan ka’e akka shaakala kettlebell sadarkaa olaanaatti ilaalama. Jalqaboonni humna, teeknikaa fi sochii kettlebell beekuu isaanii ijaaruuf shaakala salphaa kan akka kettlebell swing, goblet squat, ykn single-arm snatch irraa akka jalqaban ni gorfama. Shaakala kanaan erga mijataa ta'anii booda, suuta suutaan gara kanneen walxaxaa ta'an kan akka dachaa butachuutti ce'uu danda'u. Miidhaa akka hin mudanneef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis yeroo sochii qaamaa haaraa barattan baay’ee gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dachaa Butuu?
- Kettlebell Hang Snatch: Keettlebell lafa irratti jalqabuu mannaa, jijjiiramni kun sadarkaa hip irratti kettlebell irraa jalqaba, kettlebell mataa ol kaasuuf hip drive humna guddaa qaba.
- Kettlebell Power Snatch: Version kun double snatch wajjin wal fakkaata garuu jilba keessatti xiqqoo qaxxaamuruu fi utaaluun kettlebell mataa ol sochoosuuf gargaara.
- Kettlebell Squat Snatch: Jijjiirama kana keessatti, ka’uu kee dura haala squat ta’een kettlebell qabatta, kunis sochii miila dabalataa snatch irratti dabalta.
- Kettlebell Alternating Snatch: Jijjiiramni kun kettlebell harka tokko irraa gara harka biraatti jijjiiruun sochii gubbaa irratti jijjiiruu, qindoominaa fi madaallii guddisuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dachaa Butuu?
- Kettlebell Clean and Press akkasumas humna qabachuu kee, tasgabbii garbaa fi qindoomina kee fooyyessuudhaan Double Snatch kan dabalu yoo ta'u, kunis kettlebells lama yeroo tokkotti bulchuuf barbaachisoo dha.
- Overhead Squat sochii garbaa fi humna core kee guddisuudhaan ga’umsa Kettlebell Double Snatch kee guddisuu danda’a, kunis lamaan isaanii yeroo snatch lift madaallii fi to’annoo eeguuf murteessoo dha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Dachaa Butuu
- Sochii qaamaa Kettlebell garbaaf
- Shaakala kettlebell dachaa snatch
- Shaakala Kettlebell humna garbaa
- Teeknika dachaa butachuu Kettlebell
- Akkaataa kettlebell double snatch itti hojjetan
- Shaakala Kettlebell qaama gubbaatiif
- Sochii qaamaa kettlebell garba irratti xiyyeeffate
- Qajeelfama kettlebell wajjin dachaa snatch
- Shaakala garba cimsu Kettlebell
- Sochii qaamaa kettlebell dachaa butachuu