Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa

Kubbaan Qorichaa Close Grip Push Up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa push-up idilee caalaa kenna. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, tasgabbii fi madaallii isaanii guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa idilee isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa

• Miila keessan fageenya mijataa irratti addaan facaasuun, qaamni keessan qajeelaa fi harki keessan kubbaa qorichaa irratti walitti dhihoo ta'uun triceps keessan irratti xiyyeeffachuu.
• Qaama kee gara kubbaa qorichaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, madaallii kubbaa qorichaa irrattis eeggadhu.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa

• **Raawwii Sirrii**: Qaama kee gara kubbaa qorichaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi. Triceps kee bobbaasuuf jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. Harka kee diriirsuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Garaa fi triceps qaama kee ol dhiibuuf akka fayyadamtu mirkaneessi, dugdaa kee gadii ykn jilba kee osoo hin taane.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol of dhiibdu hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda humnaa fi dandeettii kee eeguuf si gargaara.
• **Hyperextension irraa fagaachuu**: Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee hin cufinaa. Kun kan barame

Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Medicine Ball Close Grip Push Up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Push up bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Medicine Ball Close Grip Push Up tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa?

• Decline Medicine Ball Push-Up: Version kana keessatti harki kee kubbaa qoricha irratti kan argamu yoo ta’u, miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee, garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Kubbaa Qorichaa Harka Tokko Dhiibamuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko kubbaa qoricha irratti, harka kaan immoo lafa kaa’uu si gaafata, kunis madaallii fi humna kee qormaata.
• Kubbaa Qorichaa Plyometric Push-Up: Jijjiirama dhoo’aa kanaaf, kubbaa qoricha irratti dhiibbaa sadarkaa isaa eeggate raawwadhu, garuu humna gahaa harka kee kubbaa irraa kaasuuf dhiibaa, humnaa fi sochii kee fooyyessa.
• Kubbaa Qorichaa T-Push-Up: Harka tokkoon kubbaa qoricha irratti kaa’uudhaan haala push-up istaandaardii ta’een jalqabi, akkuma ol dhiibdu qaama kee gara cinaatti naannessi harka kubbaa irra jiru gara tokkotti ol kaasi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qorichaa Cufi Qabduu Ol Dhiibaa?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala biraa kan Medicine Ball Close Grip Push Up jedhu dabalata. Addatti gareewwan maashaalee ijoo kanneen dhiyeenya qabachuu dhiibuuf fayyadaman kan ta’an triceps fi shoulders irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, naannoowwan kana daran cimsuu fi tone gochuuf gargaaru.
• Medicine Ball Chest Pass: Shaakala kanaan Medicine Ball Close Grip Push Up kan jedhuuf dabalata guddaadha sababiin isaas garaa fi harka qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane humna dhoo’aa fi qindoomina kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.