Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa

Kettlebell Bent-Over Row sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi harka dabalatee, namoota humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a. Ulfaatina kettlebell fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan maashaa isaanii guddisuu, cooma hir’isuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa fooyyessuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa ta’ee, jilba kee irraa gara fuulduraatti hinge godhi.
• Keettlebell hamma harkaa garba kee fuulduratti, harka kee gara keessaatti haa fannifamu.
• Keettlebell gara cinaacha keetii harkisi, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee gara lafee dugdaa keetii micciiruudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.
• Suuta suutaan kettlebell gara bakka jalqabaatti deebisuu, yeroo sochii to’annoo eeguu mirkaneessi. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura hamma irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa

• Iddoo Sirrii: Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhuutii harka tokkoon kettlebell qabadhu. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti hinge godhi. Lamaanuu dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf, garmalee qajeelee dhaabachuu ykn garmalee gadi jilbeenfachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Fedhii jerk ykn momentum fayyadamuun kettlebell ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, haala to’atameen gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuuf kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi

Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Bent-Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas dogoggora kamiyyuu akka hin uumamneef qajeelfama leenjisaa fiitness ykn ogeessa jalatti tooftaa sirrii barachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Version kana keessatti, kettlebell lama yeroo tokkotti fayyadamta, kunis ulfaatina waliigalaa fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisa.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Kun shaakala lama tokko keessatti walitti fida, qormaata dabaluu fi qaama kee gubbaa fi gadii lamaan hojjeta.
• Kettlebell Bent-Over Row with Resistance Band: Jijjiiramni kun shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan, dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, sochiin sun caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Qaxxaamuraa?

• Push-ups Kettlebell Bent-Over Rows garaa, garba fi triceps cimsuun dabaluu danda'a, kunis tarreen bent-over adda durummaan dugdaa fi biceps irratti waan xiyyeeffatuuf sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Kettlebell Swing shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu qofa osoo hin taane, gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka glutes, hamstrings, hips, core, fi back, hojii waliigalaa guddisa fitness.