Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu

Kubbaan Qorichaa Supine Chest Throw sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi humna qaama gubbaa guddisa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna dhoo’aa fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif, keessumaa kanneen ispoortii sochii darbachuu ykn dhiibuu barbaadu irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kanaan gahumsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii maashaalee fooyya'aa waan taasisuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu

• Kubbaa qoricha harka lamaan qabadhu, harka kee qajeelee garaa kee olitti diriirsi.
• Kooree kee bobbaasuun, sochii ariifataa ta’een, kubbaa sana hamma dandeessutti ol ka’ee kallattiin qilleensa irratti darbadhu, kubbaan gara cinaatti akka hin garagalle to’annoo eeggadhu.
• Kubbaan gadi bu’uu akkuma jalqabdeen, harka kee qopheessi, akka isa qabachuu fi dhiibbaa xuuxuuf, jilba kee jilbeenfachuu fi kubbaa gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisuudhaan.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu

• **Tooftaa Darbachuu Sirrii:** Furtuu darbachuu garaa supine humna dhoo'aa dha. Kubbaa hamma dandeessutti saffisaa fi jabeessitee gara oliitti dhiibi, maashaalee garaa keetii adda durummaan fayyadami. Harkaa fi garba keessan garmalee fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf akkasumas kaayyoo sochii qaamaa kan maashaalee garaa cimsuu ta'e ni mo'a.
• **Kubbaa Qabuu:** Kubbaa erga ol darbattee booda karaa gadi bu'aa jiruun qabachuu qabda. Ija kee kubbaa irra kaa'ii harka kee qopheessee qabachuuf. Dogoggorri beekamaan kubbaa ijaan arguu dhabuu ykn qabachuuf qophaa'uu dhabuudha, kunis kubbaan kee akka rukutu gochuu danda'a

Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Supine Chest Throw gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf kubbaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn hiriyaa gargaaru qabaachuu fi shaakala sirnaan akka raawwatamu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fi gahumsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina kubbaa qorichaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu?

• Overhead Medicine Ball Slam: Shaakala kanaan kubbaa qoricha mataa kee olitti ol kaasuun ergasii humnaan lafa fuuldura kee jirutti gadi darbachuu kan dabalatudha.
• Qoricha Kubbaa Garaa Dabarsa Squat Waliin: Jijjiiramni kun squat dabalata darbiinsa garaa aadaa, bakka kubbaa garaa kee irraa darbachuu kee dura gadi squat gootu.
• Kubbaa Qoricha Cinaatti Darbachuu: Shaakala kanaan gara galma kee cinaatti dhaabbachuu fi kubbaa qoricha garaa kee irraa darbachuu, maashaalee kee oblique ta’an bobbaasuun kan dabalatudha.
• Kubbaa Qorichaa Garaa Taa’ee Darbachuu: Jijjiiramni kun miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uu fi kubbaa qoricha garaa kee irraa gara hiriyaa gaa’elaatti ykn dallaatti darbachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Supine Garaa Darbachuu?

• Dumbbell Chest Press: Shaakala kun maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Medicine Ball Supine Chest Throw wajjin wal fakkaata, humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuu danda’a, kunis ga’umsa darbachuu garaa fooyyessuu danda’a.
• Medicine Ball Slam: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan hojjechuudhaan, garuu karaa xiqqoo adda ta’een, Medicine Ball Supine Chest Throw kan dabaludha. Humna dhoo'aa fi sochii guutuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis daayinamiizimii fi humna darbata garaa duuba jiru fooyyessuuf gargaaruu danda'a.