Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

Kettlebell Alternating Renegade Row shaakala qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan dugda, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbii fi qindoomina fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti humna, madaallii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun maashaalee qalla'oo ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane, saffisa meetaabolii guddisuudhaan, cooma hir'isuu fi waliigalatti dandeettii qaamaa waan guddisuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i, akkasumas keettlebell tokko gara cinaacha qaama keetii ol harkisii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Kettlebell lafatti deebi'ii gadi buusuun harka isa kaaniin sochii sana irra deebi'i, qaamni kee tasgabbaa'ee akka turuu fi jilbi kee akka hin raafamne mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.
• Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka hin miidhamneef godhi.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa

• Sochii To’atame: Yeroo kettlebell ol kaaftan, jilba keessan qaama keessanitti dhihoo ta’uudhaan gara garaa keessaniitti harkisaa. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee haala buʼa qabeessa taʼeen hirmaachisuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu.
• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Tasgabbii eeguu fi jilba kee akka hin qaxxaamurree ykn akka hin cuuphamneef sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaadhu. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu tuffachuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Raabsa Ulfaatina Walqixaa: Yeroo bakka pilaankii jirtutti ulfaatina kee harka kee lamaan gidduutti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Yeroo kettlebell kaaftan gama tokkotti garmalee hirkachuu irraa fagaadhaa, kunis garba keessan dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a

Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Alternating Renegade Row gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Shaakala kun humna, madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana akka qajeelchu gochuun ni gorfama. Yoo sochiin sun garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, garaagarummaa salphaan ykn shaakala biroo humnaa fi tasgabbii barbaachisaa ta’e ijaaruuf gargaaruu danda’an ni jiru.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

• Single-Arm Kettlebell Renegade Row: Wal jijjiiruu mannaa yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffatta, kunis humnaa fi madaallii kee gama tokkoon tokkoon dhuunfaan fooyyessuuf si gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Renegade Row with Squat: Tarree tokkoon tokkoon booda dhaabbattee squat raawwatta, kunis sochii qaama gadii makaa irratti dabalata.
• Kettlebell Renegade Row with Plank: Jijjiirama kana keessatti, tarree tokkoon tokkoon booda sekondii muraasaaf bakka pilaankii qabatta, kunis qormaata wiirtuu keetii ni dabala.
• Dachaa Kettlebell Renegade Row: Wal jijjiiruu mannaa, kettlebells lamaan yeroo tokkotti ol kaafta, kunis ulfaatina dachaa lamaa fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Gantoota Jijjiirraa?

• Deadlifts akkasumas Kettlebell Alternating Renegade Rows dabaluu danda’a sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis maashaalee dugda, hamstrings, fi glutes dabalatee, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Turkish Get-Ups shaakala kettlebell kan biraa kan Renegade Rows wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas tasgabbii garbaa fi cimina hundee sadarkaa olaanaa waan barbaadaniif, kunis qaamolee ijoo Renegade Row waan ta’aniif, kanaanis dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.