Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa

Kettlebell Rear Delt Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deeltooyidii duubaa, dugdaa gubbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa dandeettii qaamaa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii gara fuulduraatti jilba kee irratti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Amma, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, jilba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu, kettlebells gara cinaacha keetii ol harkisi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni deltoids duuba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Keettlebells haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa

• Sochii To’atame: Furtuu Kettlebell Rear Delt Row bu’a qabeessa ta’eef sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Dogoggora barame kettlebell gara oliitti jigsuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta suutaan to’atameen gara lafee cinaachaa kee isa gadiitti ol harkisi, achiis haala to’atame sanaan gadi deebi’i.
• Deeltii Duubaa irratti xiyyeeffadhu: Kaayyoon shaakala kanaa deeltooyidii duubaa (maashaalee garbaa) irratti xiyyeeffachuudha. Ulfaatina kaasuuf malee biceps kee osoo hin taane garba kee akka fayyadamtu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garba osoo hin taane harkaan harkisuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• Qabduu Sirrii: Keettlebell qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (pal

Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi gahumsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yeroo muraasa jalqabaa to’achuun sochii qaamaa sun sirritti fi nagaa ta’ee akka raawwatamu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa?

• Incline Kettlebell Rear Delt Row: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Kettlebell Rear Delt Row with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan sochii guutuu keessatti mormii ni dabala, shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• Seated Kettlebell Rear Delt Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis deltoids duubaa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Rear Delt Row with Twist: Sochii irratti marsaa dabaluun wiirtuu bobbaasa fi shaakala irratti elementii naanneffamuu dabala, deltoids duubaa kofa adda ta’een hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarree Deeltii Duubaa?

• Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun maashaalee Kettlebell Rear Delt Row wajjin wal fakkaatu hojjeta, garuu qabachuu fi kofa adda ta’een, madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuu. Akkasumas haala dhaabbii kee fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii sirrii Kettlebell Rear Delt Row tiif faayidaa qaba.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa, rhomboids fi rotator cuff irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Kettlebell Rear Delt Rows irratti bobba’u. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa doonii oofuu kee guddisuu fi carraa miidhamuu garbaa hir’isuu danda’a.