Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
Kettlebell Double Jerk sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, qindoominaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa qormaataa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna keessan, obsa maashaalee fi haala meetaabolii fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, namoota dandeettii qaamaa hunda galeessa ta’eef kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
- Jilba kee xiqqoo qaxxaamursii achiis daftee dheeressi, momeentii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti keettlebells kallattiin mataa keetii dhiibi.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
- Of eeggannoodhaan kettlebells gara bakka jalqabaa garba kee irratti deebi’ii gadi buusi, sochii to’adhu akka hin miidhamneef.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sirrii kettlebells filadhu. Ulfaatinni isaa qormaata ta’us kan to’atamu ta’uu qaba. Yoo kettlebells kaasuuf dhiphatte ykn bifa eeguu dadhabde, ulfaatinni isaa garmalee ulfaataadha. Faallaa kanaatiin sochiin sun garmalee salphaa yoo ta'ee fi mormiin sitti hin dhaga'amne yoo ta'e ulfaatinni isaa garmalee salphaa ta'uu danda'a.
- Hafuura baafachuu: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo keettlebells qulqulleessituun gara bakka rack sanaatti afuura baafadhu, yeroo mataa ol jigsitu hafuura baafadhu, afuura baafadhu
Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu?
Shaakala Kettlebell Double Jerk sochii walxaxaa humna, qindoominaa fi teeknika guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas muuxannoo ykn leenjii duraa malee sirritti fi nageenyaan raawwachuun qormaata ta'uu danda'a. Kanaa mannaa, namoonni jalqabaa shaakala kettlebell salphaa kan akka swing, deadlift, ykn single-arm press irraa jalqabuu qabu, akkasumas suuta suutaan gara sochii walxaxaa akka double jerk tti ce’uu qabu akkuma humni fi dandeettiin isaanii dabalaa deemuun. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'adhaa, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu?
- Kettlebell Clean and Jerk: Kunis jerk raawwachuu kee dura kettlebells hanga garba keetii qulqulleessuu si gaafata, kunis sochii dabalataa shaakala irratti dabalata.
- Kettlebell Jerk Squat: Jijjiiramni kun qulqulluu fi jerk gidduutti squat dabaluudhaan hirmaannaa qaama gadii dabala.
- Single Kettlebell Jerk: Jijjiiramni kun kettlebell tokko qofa fayyadama, kunis namoota jalqabaa ykn warra tooftaa isaanii irratti hojjetaniif gargaaruu danda’a.
- Kettlebell Double Jerk with Rotation: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun naanneffamuu gubbaa jerk irratti kan of keessaa qabu yoo ta’u, tasgabbii fi qindoomina hundee kee qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu?
- Front Squats: Front squats Kettlebell Double Jerk kan dabalu quads fi core kee cimsuudhaan, sochii jerk'f bu'uura cimaa fi tasgabbaa'aa ta'e guddisa.
- Dhiibbaa Dhiibbaa: Dhiibbaa dhiibbaan ciminaa fi tasgabbii dhiibuu mataa keetii fooyyessuuf waan gargaaruuf shaakala dabalataa guddaadha, kunis kutaa 'jerk' Kettlebell Double Jerk'f barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
- Sochii qaamaa Kettlebell Double Jerk
- Keettlebell waliin garba cimsuu
- Shaakala Kettlebell garbaaf
- Hojii dachaa Jerk Kettlebell
- Sochii qaamaa Kettlebell maashaalee garbaatiif
- Teeknika Kettlebell Dachaa Jerk jedhamu
- Akkaataa Kettlebell Double Jerk itti hojjetan
- Shaakala Dachaa Jerk Kettlebell waliin
- Sochii qaamaa garbaa Kettlebell
- Kettlebell Double Jerk humna garbaatiif.