Kettlebell Harka Tokko Jerk
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Jerk
Kettlebell One Arm Jerk sochii qaama guutuu daayinamikii kan humna, humna, qindoominaa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama dandeettii hojii isaanii fi humna dhoo'aa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kun keessumaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffatu, tasgabbii hundee kan dabalu, akkasumas ispoortii sochii dhoo’aa barbaadu keessatti ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Jerk
- Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, achiis sochii ariifataa fi dhoo’aa ta’een harka kee qajeelchuu fi miila kee dheeressuudhaan kettlebell mataa keetii dhiibi.
- Yeroo keettlebell gara oliitti dhiibdu, daftee jilba kee ammas qaxxaamuriitii qaama kee ulfaatina jalatti siqsi, harka kee guutummaatti mataa keetii diriirsitee qabadhu.
- Qajeelaa dhaabbadhu, kettlebell mataa kee irra kaa’i, achiis suuta suutaan kettlebell gara garba keetti deebi’i.
- Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Jerk
- **Sochii Sirrii**: Kettlebell One Arm Jerk sochii kutaa lama qabuudha. Jalqaba irratti xiqqoo squat gochuu fi momentum fayyadamuun kettlebell gara oliitti dhiibuu qabda. Kutaan lammaffaan immoo miila kee qajeelchitee keettlebell mataa ol dhiibuudha. Sochiiwwan kun sirriifi to’annoo jala ooluu isaanii mirkaneessi akka hin miidhamneef.
- **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo kettlebell mataa ol dhiibnu harka kee garmalee dheeressuu ykn jilba kee cufuu dhiisuun barbaachisaa dha, kunis miidhaan nama geessisuu danda'a
Kettlebell Harka Tokko Jerk Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Jerk?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Jerk gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jalqaba irratti qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kun lafee fi garee maashaalee hedduu kan of keessaa qabu waan ta’eef, teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Jerk?
- Kettlebell Push Jerk jijjiirama bakka jilba xiqqoo qaxxaamuruu fayyadamtee momentum maddisiisuu, kettlebell mataa ol dhiibuudha.
- Kettlebell Squat Jerk sochii keessatti squat kan hammate yoo ta'u, sochii qaama guutuu caalaatti qormaata ta'a.
- Kettlebell Split Jerk ejjennoo lunge ykn split kan of keessaa qabu yoo ta'u, walxaxiinsa dabaluu fi madaallii fi qindoomina dabalataa barbaada.
- Kettlebell Clean and Jerk sochii kutaa lamaa kan kettlebell clean fi jerk walitti makuun qaama gubbaa fi gadii sochii bal'aa ta'e kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Jerk?
- Kettlebell Swings gahumsa Kettlebell One Arm Jerk keessan guddisuu kan danda'u hips, glutes, fi hamstrings keessan cimsuudhaan, kunis sochii jerk keessatti humna maddisiisuudhaaf murteessaadha.
- Front Squat humna qaama gadii fi tasgabbii waan guddisuuf Kettlebell One Arm Jerk keessan fooyyessuu danda'a, yeroo marsaa olka'aa dhoo'aa jerk sanaa madaallii eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Harka Tokko Jerk
- Harka Tokko Keettlebell Jerk
- Sochii garbaa Kettlebell waliin
- Sochii qaamaa kettlebell garbaaf
- Harka tokkoon kettlebell jerk
- Shaakala humnaa kettlebell waliin
- Sochii qaamaa jerk Kettlebell
- Sochii qaamaa garbaa kettlebell harka tokkoon
- Shaakala Kettlebell maashaalee garbaa
- Teeknika keettlebell jerk harka tokkoo
- Sochii qaamaa garbaa kettlebell sadarkaa olaanaa