Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Bara Trap
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree

Trap Bar Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu kee bobbaasuun haala dhaabbii kee fooyyessuudha. Cimina dhuunfaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi dandeettii hojii fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka keetiin qabattoowwan barruu kiyyoo sanaa qabadhu, harki kee wal-faallaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Barruu kiyyoo gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jettee barruu kiyyoo gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo eegi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamii barruu sana gara kutaa gidduu keetii ol harkisi. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee humna kee akka hin hojjenne kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kana raawwattan dugda naanneffachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Engage Your Core: Trap Bar Bent Over Row irraa bu'aa guddaa argachuuf, it's

Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Trap Bar Bent Over Row raawwachuu danda’u. Shaakala walmakaa dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi garba irrattis kan hojjetudha. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessi fiitness ykn leenjisaan jalqaba irratti akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Trap Bar Bent Over Row with Resistance Bands: Baandiiwwan mormii tarree bar kiyyootti dabaluudhaan dhiphina ni dabala, kunis sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’e kenna.
• Incline Trap Bar Bent Over Row: Teessoo incline irratti of dhaabuudhaan garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuun sadarkaa rakkinaa ni dabalta.
• Barruu Kiyyoo Qabduu Bal’aa Tarree Irratti Qaxxaamuraa: Qabduu bal’aa barruu kiyyoo irratti fayyadamuun latissimus dorsi fi rhomboids caalaatti bobbaasa, xiyyeeffannoo shaakala jijjiira.
• Trap Bar Bent Over Row with Isometric Hold: Gubbaa sochii tarree irratti isometric hold dabaluudhaan maashaaleedhaaf yeroo dhiphina jala jiru dabala, humnaa fi obsa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo Bar Tarree Irratti Qaxxaamuree?

• Pull-ups qaama gubbaa irratti waan xiyyeeffataniif dabalata bu’a qabeessa ta’uu danda’a, keessumaa latissimus dorsi, kunis yeroo Trap Bar Bent Over Rows keessatti hojjetama, kanaanis cimina dugdaa fi guddina waliigalaa gargaara.
• Seated Cable Rows shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, maashaalee dugdaa gidduu fi gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Trap Bar Bent Over Rows wajjin wal fakkaata, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi wiirtuu cimsuuf gargaaruu danda’a.