Tarree Suspension

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Suspension

Suspension Row shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa, garbaa fi hundee irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbii qaama kee waliigalaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, haala qaamaa irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa fi humna ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii, madaallii fi dandeettii hojii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Suspension

• Miila kee gara fuulduraatti deemi, hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkatee, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelaa.
• Qaama kee gara qabattootti ol harkisi, jilba kee qaxxaamuree fi cirracha garbaa kee walitti micciiruudhaan, sochii hunda keessatti wiirtuu cimaa ta’e eegi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, garaan kee qabattootti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressii fi bakka qaama kee qajeelaa ta’e eegi.

Manaahij a beerka Tarree Suspension

• **Iddoo Qabduu fi Harkaa**: Qabduu jabeessitee qabadhuu harka kee qajeelaa qabadhu. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Yeroo ol of harkistu, jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. jilba kee gara cinaatti bahuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga garaan kee harka kee wajjin wal qixa ta’utti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Kunis maashaaleen kee akka hin taane mirkaneessa

Tarree Suspension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Suspension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Suspension Row hojjechuu danda’u. Qaama gubbaa keessattuu dugda, garbaa fi harka irratti humna ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Dursee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun akkuma humni fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Suspension?

• Tarree Harka Tokko Fakkaachuu: Jijjiiramni kun qaama kee ol harkisuuf harka tokko qofa fayyadamuu si gaafata, kunis madaallii fi humna kee qormaata.
• Tarree Suspension Wide-Grip: Jijjiirama kana keessatti, qabattoowwan bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan qabda, kunis dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee cimsee irratti xiyyeeffata.
• Tarree Suspension with Twist: Jijjiiramni kun yeroo qaama kee ol harkistu marsaa dabalata, core fi obliques kee bobbaasa.
• Tarree Faarfannaa Miila Olkaafame: Jijjiirama kanaaf, yeroo tarree raawwattu miila kee bakka olka’aa irratti kaa’atta, kunis rakkina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa cimsitee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Suspension?

• Tarree Gargalfame: Akkuma Tarree Suspension, Inverted Rows maashaalee dugdaa, biceps, fi core irrattis ni hojjetu, garuu kofa qaama kee fi mormii kee salphaatti akka sirreessituuf si dandeessisu, sadarkaa humna kee irratti hundaa’uun guddina ykn duubatti deebi’uu gaarii dhiyeessa.
• Deadlifts: Adda durummaan shaakala qaama gadii fi hundee yoo ta’u, Deadlifts maashaalee dugdaa gubbaas ni bobbaasa, Suspension Rows waliin walta’iinsaan humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf hojjeta.