Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame

Suspender Wide Grip Inverted Row shaakala humna ijaaruu qormaata ta'ee fi dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kanaan namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa isaanii adda addaa gochuu fi humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana raawwachuun hiika maashaalee isaanii guddisuu, humna dalagaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame

• Miila kee gara fuulduraatti deemi, hamma qaamni kee mataa kee irraa gara kofoo keetti sarara qajeelaa uumuutti duubatti hirkatee, kofa osoo hin dhiphatin ol of harkisuu si dandeessisu irra jirta.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun qaama kee qajeelaa yeroo garaa kee gara qabattootti ol harkistu, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi, to'annoo eeggadhu fi qaamni kee akka hin laafne hin hayyamiin.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, qaamni kee qajeelaa fi sochii kee sochii qaamaa guutuu akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame

• Qabduu Bal’aa: Qabduu suspender harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu. Kunis maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa. Dhiibbaa hin barbaachifne garba keessan irratti fiduu waan danda’uuf garmalee bal’inaan qabachuu dhiisuu keessan mirkaneessaa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa. Hanga garaan kee isaan tuqutti gara qabattootti ol of harkisi, achiis haala to’atameen gadi deebi’ii of gadi qabi.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaamni kee akka walsimsiisuuf gargaara akkasumas maashaalee garaa keetii akka hojjetu gargaara.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Fuuldura kee qajeelaa ykn xiqqoo ol ilaaluun morma kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i

Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspender Wide Grip Inverted Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabuu fi akkuma humna ijaaraa deemaniin suuta suutaan dabaluu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana agarsiisuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame?

• Suspender Inverted Row with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa qaama gubbaatiin alatti maashaalee wiirtuu fi qaama gadii bobbaasu osoo raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta.
• Suspender Inverted Row with Iso Hold: Kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuuf bakka gubbaa tarree sekondii muraasaaf qabachuu kan dabalatudha.
• Suspender Inverted Row with Feet Elevated: Miila kee saanduqa ykn teessoo irratti ol kaasuudhaan rakkina sochii qaamaa guddisuu fi maashaalee kee kofa adda ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Suspender Inverted Row with Twist: Jijjiiramni kun yeroo of harkistu qaama kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique bobbaasuuf gargaara akkasumas sochii qaamaa irratti qaama naanneffamuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspender Qabduu Bal'aa Tarree Gargalfame?

• Barbell Bent Over Rows: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan kan akka lats, rhomboids, fi traps irratti xiyyeeffachuudhaan Suspender Wide Grip Inverted Row kan dabalu yoo ta’u, garuu dugdaa gadii fi hamstrings irrattis bobbaasa, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun Suspender Wide Grip Inverted Row kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun, haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyyessuudhaan, kunis tarree garagalfame bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.