Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa

Bar Band Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu fi qaama kee isa gadii irratti bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ciminaa fi dandeettii adda addaa keessummeessuuf sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii guddisuu fi madaallii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dhuma baandii sanaa qabadhaa, harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti gara fuulduraatti hinge godhi.
• Dugda kee qajeelee baandii gara mudhii keetti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Sochii gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis suuta suutaan harka keessan gara bakka jalqabaatti gadi deebisaa.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochii jerky fi saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala to’atameen raawwadhu. Barricha gara qaama keetii harkisi, yeroo muraasaaf dhaabi maashaalee kee keessatti ciccitiinsa akka sitti dhaga’amu, achiis suuta jettee gadi deebi’i. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Qabduu Sirrii: Barricha bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’e qabadhu. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee itti dhiyeenyaan ykn bal’inaan qabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi dhiibbaa harkaa fi garba irratti dhufuu danda’u fiduu danda’a.
• Kophee Kee Dhihoo Taasisuu: Yeroo barruu sana ol harkistu, jilba kee qaama keetti dhihoo taʼi. jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuun, lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a

Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Bent Over Row gochuu danda'u, garuu baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kun dugda, garbaa fi harka jabeessuuf faayidaa qaba. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Tarree Pendlay: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame, tarreen qaxxaamuraa kun barbell lafa irratti argamu irraa kan jalqabu yoo ta’u, dhoo’aa kaasuun fi bakka dugda duubaa cimaa ta’e eeguudha.
• Yates Row: Jijjiirama kana keessatti, haala dhaabbataa irratti kan hin jilbeenfanne, naannoo kofa digrii 70tti, kan dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a, akkasumas dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Qabduu harka jalaa osoo hin taane harka jalaa fayyadamuudhaan maashaalee adda addaa dugdaa fi biceps kee irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa ol kaasuuf kan si dandeessisu yoo ta’u, garaa keessaniif deeggarsa kan kennu yoo ta’u, kunis dhiibbaa dugdaa keessan isa gadii irratti hir’isa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Bar Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Pull-ups garee maashaa walfakkaataa, keessumaa latissimus dorsi fi biceps irratti xiyyeeffachuudhaan Bar Band Bent Over Rows dabaluu danda’a, garuu kofa adda ta’een, kanaanis guddina maashaalee bal’aa ta’e guddisa.
• Tarreewwan Keebilii Taa’an Bar Band Bent Over Rows’f dabalata gaarii waan ta’aniif maashaalee dugda, addatti rhomboids fi middle trapezius irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis Bar Band Bent Over Rows sirritti raawwachuuf murteessaadha.