Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

Inverted Row with Straps sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa, biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee fooyyessa. Cimina dhuunfaa irratti hundaa’uun rakkina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha. Namoonni humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi madaallii qaamaa irratti hojjechuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• Qabduu fuuldura dhaabbadhu, qabattoo qabi hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, qaama kee qajeelaa fi jabaatee jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetii eegi.
• Qaama kee gara qabattootti ol harkisi, garba kee ofirraa harkisuu fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, qaamni kee jabaa fi harki kee giddu galeessa akka ta’u gochuudhaan.
• Garaan kee qabattoowwan tuquutti erga dhihaatee booda, yeroo muraasaaf dhaabbattee garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsitee sarara qajeelaa qaama keetii eegi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Qabduu Qabu

• **Grip and Positioning:** Harka kee gara fuulduraatti qabattee qaphxii jabeessitee qabadhu. Harki kee kallattiin garba kee ol kaa’amuu qaba, kunis dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef. Qabduu sirrii hin taane ykn harka kaa’uun miidhamuu fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Of harkisuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii kee toʼachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara. Gad bu'uunis to'atamuu qaba, qaamni kee gadi bu'uu qofa hin godhin.
• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu:** Dogoggorri barame tokko gubbaa isaa irratti qoma gara fuulduraatti jut gochuudha

Tarree Gargalfame Qabduu Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row with Straps hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma humna ijaartu, suuta suutaan mormii dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

• Tarree Gargalfame Qabduu fi Miila Olka’aa Qabu: Miila kee ol kaasuudhaan ulfaatinni qaamaa dabalataa gara qaama kee isa gubbaatti waan ce’uuf sadarkaa rakkinaa ni dabalta.
• Tarree Qabduu Bal’aa Gargalfame Qabduu Waliin: Jijjiiramni kun qabannaa kee bal’ina garbaa caalaa akka bal’atu jijjiiruun dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Inverted Row with Straps: Harka kee walitti dhiheessuudhaan xiyyeeffannoo gara biceps kee fi kutaa giddu galeessaa dugda keetii jijjiirta.
• Tarree Gargalfame Qabduu fi Jilba Tuck Qabu: Tarree tokkoon tokkoon gubbaatti jilba tuck dabaluudhaan wiirtuu kee bobbaasa, kunis sochii qaama guutuu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Qabduu Qabu?

• Dhiibbaa: Tarreewwan garagalfame kanneen qaphxii qaban dugdaa fi baayceps kee irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, dhiibuun maashaalee faallaa - garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan kana kan dabalu yoo ta’u, kunis shaakala humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Pilaankii: Pilaankiin tarree garagalfame dabaluudhaaf shaakala guddaa waan ta’eef wiirtuu cimsa, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa bifa gaarii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.