Lever Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Triceps Eksteenshinii
Lever Triceps Extension shaakala leenjii humnaa maashaalee triceps harka keessan keessa jiran irratti xiyyeeffachuu fi ijaaruuf qophaa'eedha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Lever Triceps Extension sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna harkaa fi maashaalee keessanii fooyyessuuf, ga’umsa waliigalaa fiitness keessanii guddisuuf, akkasumas qaama madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Lever Triceps Eksteenshinii
- Harka lamaan qabattee, harka kee gara gadiitti qabi, harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii hamma harki kee duraa kofa digrii 90 qofa darbee jirutti haala to’atameen lever gadi buusii.
- Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, triceps kee walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’ii, haala dhaabbii kee eeguu fi shaakala guutuu keessatti harka kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Triceps Eksteenshinii
- **Sochii To'atame**: Lever Triceps Extension raawwachuu keessatti haala to'atameen socho'uun barbaachisaadha. Lever bar suuta gadi buusi hanga morma kee irraa gara inchii tokkoo ta'utti. Yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
- **Qooda Keessan Dhaabbachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan jilba sochoosuudha. Sochii hunda keessatti jilbi kee bakka isaa turuu qaba, gara miila keetti akeekuu qaba. Kunis garba ykn garaa kee osoo hin taane triceps kee hojii sana akka hojjetu mirkaneessa.
- **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Yeroo dhiibdu
Lever Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti jalqaba qajeelchuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu namni tokko qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Eksteenshinii?
- Akkasumas Seated Lever Triceps Extension kan jedhu yoo ta'u, sochiin qaamaa kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, tasgabbii fi xiyyeeffannoo triceps irratti kan kennudha.
- One-Arm Lever Triceps Extension jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun cimina sochii qaamaa guddisuu kan of keessaa qabudha.
- Incline Lever Triceps Extension jijjiirama shaakala teessoo incline irratti raawwatamu yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
- Dhuma irrattis, Reverse Grip Lever Triceps Extension kan jedhu yoo ta’u, leveriin reverse grip tiin kan qabamu yoo ta’u, fibers maashaalee adda addaa triceps keessatti hirmaachisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Triceps Extensions kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo baayyee sochii triceps biroo keessatti tuffatamuu danda'a, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta'e mirkaneessa.
- Dips shaakala gaarii biraa kan Lever Triceps Extensions wajjin akka gaariitti wal-qabsiisu waan ta'eef triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garaa fi deltoids kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii adda ta'e kan dhiyeessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fi daddabbii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Lever Triceps Eksteenshinii
- Maashinii Leverage Sochii qaamaa Triceps
- Shaakala Leverage Harka Gubbaa
- Leverage Triceps Eksteenshinii
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun Tricep Cimsuu
- Sochii qaamaa Lever Triceps
- Shaakala Toning Harka Gubbaa
- Shaakala Harka Maashinii Leverage
- Eksteenshinii Triceps Leverage wajjin
- Maashinii Lever kan Triceps jedhamu
- Meeshaalee Leverage Shaakala Triceps