Lever Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Triceps Eksteenshinii
Lever Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana harka tooning gochuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu irratti bu’a qabeessummaa isaatiif hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Triceps Eksteenshinii
- Miila kee bal’ina garbaa addaan baastee dhaabadhuutii barruu sana harka olka’aatiin qabadhu, harkis bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
- jilba kee jilbeenfadhuutii hamma morma kee wajjin wal qixa ta'utti barruu sana gadi fidi, jilba kee mataa keetti dhihoo fi harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Harka kee dheeressi, barruu gadi dhiibiitii mataa kee irraa fagaadhu, triceps kee qofa fayyadamuun, hamma harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti.
- Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’i, yeroo kana gootu harkisa keebilichaa mormi, rep tokko xumuruuf.
Manaahij a beerka Lever Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee triceps keessan irratti xiyyeeffachuu hin danda'u. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustuu, sochii suuta jedhu, toʼannaa jala oole irratti xiyyeeffadhu.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’een hin jalqabiin. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii Guutuu: Lever Triceps Extension irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa diriirsi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis ni danda’a
Lever Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe walgahii jalqabaa to'achuun qajeelfama bifaa fi teeknika sirrii ta'e kennuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan qaban akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Eksteenshinii?
- Jijjiiramni biraa Standing Lever Triceps Extension yoo ta’u, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu fi wiirtuu kan bobbaasu yoo ta’u, namni dhuunfaa sun shaakala dhaabbatee waan raawwatuuf.
- One-Arm Lever Triceps Extension jijjiirama biraa kan shaakala yeroo tokkotti harka tokkoon raawwatamu yoo ta'u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu kan taasisudha.
- Lever Grip Reverse Triceps Extension jijjiirama namni dhuunfaa lever irratti reverse grip fayyadamu, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffateedha.
- Dhumarratti, Incline Lever Triceps Extension jijjiirama namni dhuunfaa shaakala kana incline bench irratti raawwatu yoo ta’u, kunis triceps daran adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman yoo ta’u, isaan kun haala Lever Triceps Extension wajjin walfakkaatuun triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaaru.
- Triceps Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun triceps qofa osoo hin taane, garaa fi garba jabeessa, sochii qaamaa hunda galeessa ta'e kan xiyyeeffannoo addaa Lever Triceps Extension dabalu dhiyeessa.
Ereyo la xiriira Lever Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa triceps maashinii leverage
- Shaakala dheerina triceps
- Sochii qaamaa leverage harka gubbaa
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun triceps cimsuu
- Sochii harka maashinii leverage
- Teeknika Lever Triceps Eksteenshinii
- Akkaataa Lever Triceps Extension itti hojjetan
- Shaakala jiim harka gubbaa
- Shaakala triceps cimsuu
- Sochii qaamaa maashinii lever harkaaf