EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina
EZ Barbell Incline Triceps Extension shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan hojjetu yoo ta'u, garbaa fi dugda gubbaa kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa maashaa ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif, keessumaa harka irratti mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, tasgabbii harkaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina
- Barruu EZ harka ol qabuun qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu, harka kee qajeelee garaa kee olitti ol diriirsi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barruu gara morma keetii gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabbannee fi jilba kee gara sillaaseetti akka qajeelu godhi.
- Yeroo barruun morma kee ol xiqqoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina
- Qabduu Sirrii: Barbell EZ qabachuu dhiyeenyaan qabadhu, harka gara bal’ina garbaatti addaan fagaadhu. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri barame tokko bal’inaan qabachuu yoo ta’u, kunis harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
- Sochii To’atame: Barbell suuta suutaan gara morma keetii gadi buusi, jilba kee gara foddaatti akka qajeelu gochuu. Sana booda, harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’i diriirsi. Dogoggora jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u hayyamuu irraa fagaadhu sababiin isaas kun dhiibbaa hin malle lafee garba kee irratti fiduu danda’a.
- Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis bifa irratti miidhaa geessisuu fi miidhamuu danda’a. Ulfaatina mijataa ta'ee 10 hanga 12tti ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi
EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Incline Triceps Extension hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina?
- Cable Incline Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis guutummaa daangaa sochii keessatti triceps irratti dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.
- Close-Grip Incline Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar irratti qabachuu dhiyeenyaa fayyadama, kunis karaa xiqqoo adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a, mataa cinaachaa (alaa) triceps cimsa.
- Overhead Incline Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar overhead incline irratti dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa dheeraa triceps ciminaan irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- One-Arm Incline Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan taasisuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina?
- Overhead Dumbbell Extension: Shaakala kun akkuma EZ Barbell Incline Triceps Extension, garuu kofa adda ta’een, kunis mataa maashaa triceps sadan isaanii walqixa akka guddisan gargaaruu danda’a.
- Skull Crushers: Shaakala kun EZ Barbell Incline Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, karaa xiqqoo adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuun humnaa fi hiika maashaalee lamaan isaanii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira EZ Barbell Incline Tiraaseepsii dheerina
- EZ Barbell Sochii qaamaa Tiraaseepsii
- Shaakala Eksteenshinii Triceps Incline
- Shaakala Harka Gubbaa EZ Barbell
- EZ Barbell tiin Triceps Jabeessuu
- EZ Barbell Incline kan Triceps jedhamuuf
- EZ Barbell waliin Eksteenshinii Triceps
- Sochii qaamaa Tiraaseepsii Inkliinii
- EZ Barbell Shaakala Harka Gubbaa
- Leenjii Triceps EZ Barbell waliin
- Sochii qaamaa EZ Barbell Incline kan Triceps