Lever Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Triceps Eksteenshinii

Lever Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee, humnaa fi obsa guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, ispoortii ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa dhiibuu ykn darbachuu of keessaa qaban irratti gaʼumsa guddisuuf ykn maashaalee harkaa sirriitti ibsaman argachuuf qofa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Lever Triceps Eksteenshinii

• Qabduu maashinii lever harka kee gadi garagalchitee harka kee bal’ina garbaatti addaan qabi.
• Kophee kee keessa galchitee fi harki kee inni gubbaa dhaabbataa ta’ee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, osoo hafuura baafattutti, qabattoo gadi dhiibuudhaan harka kee guutummaatti diriirsi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, yeroo kana gootu ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi. Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Triceps Eksteenshinii

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, maashaa hojjechuuf yaaltu irratti xiyyeeffadhuutii sochii toʼatamee fi sirrii taʼe fayyadamuu kee mirkaneessi. Lever suuta jedhii gara lakkoofsa sadii gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis gara lakkoofsa lamaatti ol deebisi.
• **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan sochii gubbaa irratti jilba garmalee dheeressuudha. Kunis lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, dhiphina triceps irratti akka turuuf dheerina guutuu qofa dhaabbadhu.
• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa isaa hir'isuu danda'a

Lever Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu argamuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Eksteenshinii?

• Overhead Lever Triceps Extension jijjiirama biraa kan lever mataa irratti ol kaafamee kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffatudha.
• Single-Arm Lever Triceps Extension jijjiirama harka tokkoon tokkoon irratti dhuunfaan hojjechuuf si dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa.
• Incline Lever Triceps Extension version biraa kan shaakala kana teessoo inclined irratti raawwattu yoo ta'u, kunis kofa fi cimina adda ta'e triceps'f kenna.
• Dhuma irrattis, Reverse Grip Lever Triceps Extension kan lever harka jalaa qabamee, triceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatee maashaalee haala adda ta'een bobbaasu jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Triceps Extensions kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala triceps biroo keessatti tuffatamuu danda’a.
• Push-ups shaakala biraa Lever Triceps Extensions kan dabalu waan ta'eef triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, maashaalee garaa fi core bobbaasuun sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e kenna.