EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
EZ-Barbell Lying Triceps Extension shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan hiika harka isaanii guddisuu, dandeettii waliigalaa guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan triceps cimaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Harka kee guutummaatti diriirsi, barbell kallattiin garaa kee olitti ol kaasi, harka kee gara miila keetii garagalchi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuruudhaan, harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuun barbell gadi buusi. Barbell morma kee irraa xiqqoo ol gadi bu'uu qaba.
- Yeroo barbell morma keessanitti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis jilba keessan dheeressuun fi triceps keessan fayyadamuun ulfaatina ol kaasuun barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu.
- Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun triceps kee bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Suuta jedhee fi to’atameen barruu gara morma keetii gadi buusi. Sochiin kun miidhamuu waan danda'uuf ariifachuu dhiisuun barbaachisaadha. Dogoggorri barame irraa fagaachuu qabnu shaakala dafanii raawwachuudha. Sochiin suuta jedhee fi to’atame, triceps kee caalaatti hojjeta.
- Guutuu Dheeressu: Yeroo barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebiftee dhiibdu, harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina triceps irratti akka turu fi dhiibbaa hin barbaachifne kan jilba keessan irratti akka hin uumamne taasisa.
- Kophee Kee Keessatti Keep: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha. Guutummaatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi
EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-Barbell Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu sochiiwwan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis triceps kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa ni dabala.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun barbell qabachuu dhiyeenyaatiin qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa cinaachaa triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta'e yoo ta'u, barbell gara morma keetii gadi buusuun, kanarraa ka'uun maqaan 'skull crusher' jedhu, osoo ol hin kaasiin dura.
- Harka Tokko EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtee barbell ol kaasta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu fi sochii qaamaa guddisuu danda'a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa walfakkaataa (triceps) garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan EZ-Barbell Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis sagalee fi hiika maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Skull Crushers: Akkuma EZ-Barbell Lying Triceps Extension, skull crushers triceps adda baasu, garuu sochii bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii lafee fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira EZ-Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa EZ-Barbell Triceps
- EZ Barbell wajjin dheerina Triceps Sobaa
- Shaakala Harka Gubbaa EZ Barbell waliin
- EZ Barbell tiin Triceps Jabeessuu
- Sochii qaamaa EZ Barbell kan Triceps
- Sobaa EZ-Barbell Eksteenshinii Harka Gubbaatiif
- Shaakala EZ-Barbell Maashaalee Harkaaf
- Gamoo Triceps EZ Barbell waliin
- EZ-Barbell Lying Extension kan Triceps jedhamuuf
- EZ Barbell Routine Cimina Harka Gubbaatif